实用拳法的规矩 － 陈中华
原则：太极就是阴阳。
练太极就是“分”阴阳。就是上下、左右、前后杠杆。
就是分动静。身上一定同时有动的地方和不动的地方。就是将松散的身体变成门轴，车轮轴那样的紧凑的、合一的有作用的身体。
要“分”就必须先“定”，定住一点，两头才能分开。这一点一开始在丹田，后来可以在身体的任何部分。这一点就是轴。可以是点，也可以是一条线。点是万向轴；线是单向轴。点外的也可是点（门把手）；或一个面（门面板）、一个体旋转门中间轴外都算）。
练拳就是练力。劲是力，松是力，僵也是力。练拳就是练习合理的使用力。
大打小，快打慢，长打短，重打轻，准确打误差。
练拳就是学习掌握时间、距离、角度。时间是提速，是实际的有效速度，不是绝对速度。距离是自身两点的距离或敌我之间的距离。角度是相对敌我间的平面而言的。此三者都有同一个目的：效率。
时间、距离、角度是通过身体各部位的配合得到的。功夫来自结构中个部位的配合。配合也叫“调整”。
太极拳练习中比较重要的部位有头、手、脚、腕、踝、肘、膝、肩、胯、腰、裆等。其中腰、裆、胯为比较特殊的太极拳部位。部位要各司其职。
太极拳的动作只能包括正圈或反圈、顺或逆、自转和公转。
身体上下要分三节。左右也要分三节。
结构有定式。外不能内，内不能外。内外各司其职。里边的别出来，外边的别进去。
手永远在外。丹田永远在内。手不能动，丹田不能停。
身体俯视图结构分三圈。内圈可和中圈合；中圈可和外圈合。外圈不能和内圈合。这就是三三学说。也叫二固一学说。
力发自地／脚（蹬），主于腰（调节）达于手（着）。
身体各部位分工配合，整劲是各部位不同方向、不同时间、不同作用的配合，不是一个方向的摇摆。
不要用力，要学会传导力。自己身上的力要传导到对方身上。
自身用动作制造动力，但身体要控制在静力范围内。
“推手”是一个太极拳练习的专业术语，并不是用手去推人的意思。推手练习时永远不能“推”。用手“扣板机”，就是“四两拨千斤”的拨。就是“发劲”。
只要用力、发力、做动作，就要将身体下压（最普通的表现就是肩膀要沉下、压住）。因为力的本身是向上的。
力要走竖（顺），不走横（逆）。
交手时宁可进一毫，也不退一尺。
脚比手快。
上动下不动，下动上不动。上下同时动时一定要在相反方向。
定义：
太极拳：用身体的肢体结构和微小的动作制造力的拳种。强调自身的内调整。
阴阳：万物本身并没有阴阳。是动作“分”出的阴阳。阴阳是发生在同一事物上的，是同时的。阴阳是动作的结果，不是静止的东西。
内圈：身体的内部转动中心。包括头、肩、胯、会阴。
中圈：身体的移动部分。包括肩、肘、胯、膝。
外圈：身体的不动部分。包括手、脚和头。
外：手、脚、头。共五个部位。
内：手、脚、头之内的其它部位。
自转：不移位的任意动作。对应点是脊椎、手、肩，膝。
公转：移位的动作。对应点是肩、肘、胯、脚、手。
点：一个地方。全身可以是一个点，也可以是无数个点。
面：由三个点或更多、甚至无数个点组成的一个平面。
双重：被对方合住了一个点以上而失去平衡。
坐腕：将手腕伸开，使其成为肘和手指的弧线中的一部分。这样做就等于是去掉了腕部。这在太极拳的练习中是个重要的步骤。
竖踝：踝关节要竖起。使膝关节直接可以通过脚面压到地面。这样做就等于是去掉了踝关节。这在太极拳的练习中是个重要的步骤。
部位结构要求：
百汇到会阴是一条竖线。此线不能左右晃，只可上下拉长。 这意味着百汇点和会阴点一定要有一种”关系“。这种关系要去慢慢体会。 这条线可以旋转。
肩下对胯，不能出胯。转动的方向以竖为主。
左手在左，右手在右，左手不能过界去右边；右手不能过界去左边。 左右手的动作一定永远在一条线上。他们不能在一个方向上运动。这条线也要慢慢体会。
手不高过眉，不低过胯。（金鸡独立除外）
出手不出肘，收肘不收手。手肘之间有一种关系，肘一定对准手心。
胯对膝，就像肘对手。45度竖的。
膝对脚心。竖的。
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