就曹老弟的东西谈谈练法——卢
刚从外面回来，看到曹老弟发的宝贝，令我一下子想到这东西可能很多人都有，但大家并不一定都清楚使用的奥秘！所以斗胆写两笔，抛砖引玉请大家也来谈谈！http://www.wubaiqian.cn/attachment.php?aid=6370&k=07408473ad9bd7dde2bf4105bf607cbc&t=1243158879http://www.wubaiqian.cn/attachment.php?aid=6371&k=c63abc42a2a03d7ba777d3f20ac513c1&t=1243158879
卧式沙袋的作用
卧式沙袋通常是用来在日常生活中穿插练习一下手，拳，掌，指，腕，臂都可以。一是可以适当的提高相应部位的强度，同时也可以练习劲显于外的过程。二是可以活血畅气，使气血旺盛兴奋肌体，增强人体器官的功能。任何内练功夫想要使得其产生的内气用于武术用途，必须有个练气化力的过程，而练气化力的过程就是进行适当的磨练。所以进行这样的沙袋练习能起到内外合一的效果！卧式沙袋练习注意事项
许多人在看到沙袋的第一反应就是马上上手进行击打，这完全是错误的做法。很多练习者不是练习效果不好，就是日后成疾！原因很简单，那就是方法不对造成的。平时沙袋练习中必须注意的是：1.一定先活动好手的各个关节和肌肉，使得相应的肌体活跃起来，气血充沛再进行击打，一是效果好，二是不会损伤肌体和骨骼。
2.练完后一定要再活动活动关节和肌肉，让那些被强化的部位气血散开，然后用气功放松和导引的方法平和气血，调平阴阳。
3.练习的任何手法必须正确合理。而判断一个手法是否正确合理的标准是顺而松！顺畅表示动作不反关节不扭肌腱，在人体受力的时候不会因反作用力而损伤身体。不少人范这个错误！尤其是自学武术的爱好者。
卧式沙袋练习的发展方向
沙袋练习中，强化的只是武术中的刚柔之力，通常用于武术搏击的范畴。结合合理的武术组合可以产生类似传统功夫中绝招的作用。而中华武术的魂魄是圆通！当某个人的武术修为和武术认知达到一定的深度后就能发现其实人太脆弱了，咋打都会制人于死地。这就是传统武术中的神通！当然这是相对的啦！卧式沙袋练习过程中的发力要求
卧式沙袋练习过程中到底用多大的力比较合适！其实这是很多新手练习的一个常见问题。在许多武术学校，为了在短时间内提升考核率，学校通常会让学员力尽为止，这样虽然会让学员在短时间内有个快速的提升，但引起的后果非常不好，肌体超负荷的运动和击打，严重拉伤肌腱和冲击骨骼，积劳成疾，遇害终生！所以在练习卧式沙袋时，用力不能超过五成，也就是慢慢悠！不要上情绪，悠着悠着你某天就会突然发现完全不同了，也完全不一样了。类似于文火煲汤！ 看看我的,一个衣袖外加30元单车轴承弹子,哈哈很少用. 你们都是爱好者,咋在这个上面这么不舍得花钱呀?我有个200斤的铁沙袋,不知道大家想不想看,如果要看,我也发个图片.:'( 没必要花钱呀，不花钱也能做的事情，干吗花钱做 其实自行车的滚珠很好，就是不好买！ 听说沙袋里的铁砂或钢珠是要经过处理的，浸泡猪血或什么药水的，不知是否有这种说法？回复 5# 卢荣军 的帖子
深有体会，不能太用力了。我有次用全力击打哪个螺丝的沙袋！手掌痛的不得了，就是那个骨头那里，现在半个月 了，按着还有点不舒服！ 曹兄，你有练500的阴手工夫，或者其他阴手工夫吗 用子母袋好一点,比较符合人体组织的生理特点. 子母袋是用来做条形沙袋好，卧袋不能那样。
我也做了个10KG的砂袋，当时找铁砂很辛苦，量少了根人理。
后来以公司的名义联系到一家五金厂，这类钢珠，多数是用来做磨料的。 老乡在练排体啊,竹条都用上了!!沙袋用黄豆大的沙粒也行吧?卧袋不可以像枕头那样枕套套枕芯么(初练比较好),当然,批掌到一定程度后,用钢珠就只用换袋子就行了.想起上高中时有一学友,每天早上去山里拍大树的树干,国庆联欢的时候,一手就拍碎了三块机砖!那机砖生的坯子用脚蹬都要很大的劲才能弄断,入窑烧过的其强度可想而知了.........
[ 本帖最后由 bobo 于 2009-5-25 14:22 编辑 ] 原帖由 卢荣军 于 2009-5-24 22:08 发表 http://www.wubaiqian.cn/images/common/back.gif
其实自行车的滚珠很好，就是不好买！
不好吧!滚珠太滑了,打下去效果不大哟! 这家伙我没玩过，看来我也要试一试了。 疏于练习了，唉。。。 看来是铁砂掌之类的硬度训练啊。。。
首先要清楚的是，这种击打铁砂袋之类，仅仅是练习硬度的，而不是练习发力的，所以单纯的练习铁砂掌之类的功夫，并不能显著提高技击能力。。。只有和发力结合起来，硬度高，能够承受大力撞击，并且力量足够大，才能重创对手。。。
铁砂掌练习的诀窍就是不用力，前面说过，打铁砂袋不是练发力的，而是练硬度，这个练要柔练，如果蛮练大力击打，容易受伤，而且过于疼痛，难于长期坚持。。。而最可能出现的情况就是影响发力，手打在沙袋上很容易受伤，也很疼，人的潜意识里都有自我保护意识，这样一来，手打在沙袋上往往会不自觉的收回部分力道，久而久之形成习惯，发力也就这样了，力量被含住出不去，伤人有限。。。像卢哥前面提出一些武校蛮练，很容易出这样那样的问题。。。最好的练法就是，将手举过头顶，放松不用力使其按照重力落在沙袋上。。。而不是用力击打
真正传承的铁砂掌练习，往往还要配药洗方，饮食要求，以及一些特殊的要求，比如房事、遗精的限制，比如每天要晒多长时间的太阳等等。。。不过据我分析，其中虽然不乏糟粕，但是很多都是暗含科学道理。。。