一种有效提高手臂爆发力的方法
一种有效提高手臂爆发力的方法这种方法是我从杂志上看到的，经过我进三个月来的锻炼，证明了这种方法的高效性，所以介绍给大家。
关于爆发力在技击中的重要性，我就不多说了。
第一步：此方法类似于拳面撑，即用拳头做俯卧撑，但要求落下时稍慢，吸气。身体到最低时停留一会，时间不宜过长，因人而异。撑其时尽量快速，爆发而起，呼气。在此过程中，千万不可对自己要求不严，其他要求与座标准俯卧撑相同。记住，一定要严格要求自己。每周三天练习，每次三组，每组十五次。一定要严格要求，爆发而起，这样练的效果比马马虎虎左一百次都强。
当你很轻松可以完成以上内容时，进入第二步的练习，将脚垫起约五十厘米，依前法联系。
然后是第三步，重新回到平地上，一手成拳状，一手用五指撑地，每次练习时左右手轮换，共四组，每手两次，一段时间后减去一指练习，直至可用单手时，便大功告成了。
每次练习完一组后，可进行出空拳练习，放松肌肉，这时出拳，你会觉得十分轻松
一种有效提高手臂爆发力的方法
这种方法是我从杂志上看到的，经过我进三个月来的锻炼，证明了这种方法的高效性，所以介绍给大家。
关于爆发力在技击中的重要性，我就不多说了。
第一步：此方法类似于拳面撑，即用拳头做俯卧撑，但要求落下时稍慢，吸气。身体到最低时停留一会，时间不宜过长，因人而异。撑其时尽量快速，爆发而起，呼气。在此过程中，千万不可对自己要求不严，其他要求与座标准俯卧撑相同。记住，一定要严格要求自己。每周三天练习，每次三组，每组十五次。一定要严格要求，爆发而起，这样练的效果比马马虎虎左一百次都强。
当你很轻松可以完成以上内容时，进入第二步的练习，将脚垫起约五十厘米，依前法联系。
然后是第三步，重新回到平地上，一手成拳状，一手用五指撑地，每次练习时左右手轮换，共四组，每手两次，一段时间后减去一指练习，直至可用单手时，便大功告成了。
每次练习完一组后，可进行出空拳练习，放松肌肉，这时出拳，你会觉得十分轻松 爆發力代表近身破壞力
好功法 可惜我都以維持健康為主
也因為總有武者攻擊成傷 正和我意，多谢 好！我这两天也在练呢，不过和这差不来，如下 像“俯卧撑”和“单腿深蹲”这两种类似的锻炼方法，基本上都有快练和慢练的两种练习方法，练习的速度不同，所得到的效果也不一样。快练一般都是在练习爆发力，而慢练则是在练习身体的强度，强化筋肉的质量，打造钢铁之躯。这种慢练法，动作越慢取得的效果就越好。基本上都是一起一落十二秒。即下伏六秒，撑起六秒。别看这种方法很简单，强度却异常的大，能坚持十个起落的没多少人。一般来说，在身体间架不变形、速度不变的状态下，能坚持起落二十次，练一个月左右身体就非常的强壮，要是能坚持起落一百次不变形，速度也没变化，身体的强度即会达到顶点，不但四肢有千斤之力，身体则强壮得有如钢铁之躯，能抗得住壮汉的拳脚重击，好像练了金钟罩和铁布衫一样。
在这种身体强度之下训练出来的发力技术，每一击都是摧枯拉朽，雷霆万钧。
不要以为一次性坚持一百次起落很简单，一个起落十二秒，坚持一百次这样的“俯卧撑”就得花费二十分钟，这种强度不亚用于大重量杠铃深蹲一个小时，勉强做完会累得无法爬起来。 4楼liu289091987 说的让我很受启发，谢谢 方法不错，顶一个。 :)我现在就可以用单手做20个俯卧撑，算哪个阶段？ 有道理 顶
简单，高效的方法，总是需要人发现，顶起来！ 日常生活中的锻炼好 好得很。。。。。。。。。。 非常好的练习方式 LZ所说练法不能说没效,但起点高,难度大,进展是很慢的,
这让我想起围魏救赵,有时你直接去提高臂力是很难的,不妨绕绕圈子,而最终会达到提高臂力的最终目的. 我也试试这种方法 方法不错，顶一个。{:1_17:}{:1_17:}{:1_17:}{:1_17:}{:1_17:}
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