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金刚铁臂功

2015-1-17 16:32| 发布者: 卢荣军| 查看: 936| 评论: 0|原作者: 秦学志 郑杨慧

摘要: 金刚铁臂功是中华武术传统功法的一种,起源于南少林,后经演化精进,融合其他门派功法,成为一种易学、易练、内修气力、外练筋骨的上乘功法。此功法为硬功外壮,属阳刚之劲,坚持练习可使身心健康并且能有效防止搏斗 ...
        金刚铁臂功是中华武术传统功法的一种,起源于南少林,后经演化精进,融合其他门派功法,成为一种易学、易练、内修气力、外练筋骨的上乘功法。此功法为硬功外壮,属阳刚之劲,坚持练习可使身心健康并且能有效防止搏斗过程中身体扭伤、摔伤,提高抗击打能力。其功法特点:时间短,见效快,容易掌握。
一、起式
身体站立,两脚并拢,两手变拳提起,以拳面紧顶腰际,拳心斜向上,两肘与身体平行。两脚跟提起的同时用嘴均匀向外呼气,脚跟提至最高点将气呼完;脚跟落下时,用鼻均匀吸气,脚跟落地将气吸好,共做3次。两脚跟提起的同时用鼻吸气,脚跟提至最高点将气吸好;脚跟落下时,用嘴均匀呼气,脚跟落地时将气呼完,共做7次(图1)。
二、抱球式
左脚向左分开成马步,两拳抱于腰际。然后两拳变掌成抱球式向前推出,同时用嘴吸气(图2)。
两掌下扣回拉的同时用鼻呼气,收至腰部两掌变拳(图3)。
如此循环共做5次。

三、抱佛式
左脚靠拢右脚,双腿屈膝下蹲。两拳变掌,两臂由左右向前伸抱,同时用嘴吸气,抱至两掌尖相对为止(图4)
两掌变拳回收,同时用鼻呼气,至腹部为止(图5)。
如此循环共做5次。
四、含蓄万机式
左脚向左分开成三体步,两掌成封闭手。然后用嘴吸气,同时两掌由前向下、向后环绕至胸前。用鼻呼气,同时两掌向前推出成封闭手(图6)。
如此循环共做5次。
五、老和尚爬山式
左脚靠拢右脚,两拳抱于腰际自然站立。然后用嘴吸气,同时两脚跟提起,两拳变掌,两臂由两侧向前方(45度)伸抱、合掌(图7)。
用鼻呼气,同时脚跟下落,两掌变拳收至小腹(图8)。
如此循环共做5次。

六、献花式
左脚向左分开与肩同宽,两拳抱于腰际。用嘴吸气,同时两拳变掌在胸前交叉(左掌在外),成一字形向两侧推出;尔后翻掌掌心相对,由两侧上抱至头部,两掌变勾手下沉,经两耳、两肋至胯两侧,掌心向外,两脚微跳翻身,气往下沉。用鼻呼气,同时两掌外翻变拳收于腰际(图9~11)。
如此循环共做5次。
七、行地无还
双腿下屈成马步,双臂下垂,用嘴吸气,两拳交叉于胸前(左拳在外),同时两拳变掌向右下后方环绕至肋部,而后再化双掌为拳,双拳交叉(左拳在外)稍停顿;用鼻呼气,同时两手由拳变掌交叉向外水平推出。呼气尽收手,同时转体回正,恢复开始动作(图12、13)。
如此循环共做3次。

八、僧侣上山
身体右转变右弓步,两臂伸直,两掌背贴于右膝两侧。用嘴吸气同时向后转体成左虚步;用鼻呼气,两掌变拳提至两胸前;用嘴吸气,两拳内翻,拳心向下压至小腹两侧;用鼻呼气,两拳外翻,拳心向上提至两胸前。右脚向右前垫步,左脚再上一 步,向后转体成右弓步;两臂伸直,两拳变掌两掌背贴于右膝两侧(图14~16)。
如此循环共做3次。
九、气归丹田
两腿分开,用嘴吸气,同时两掌(掌背相对)由腹部至胸部向上方送达头顶,而后向内、向下翻掌,掌背相对,做下送运动,由胸部至腹前。两掌不动用鼻绵力呼气至尽,然后右脚前迈成右弓步,两掌贴于右膝内侧,用嘴吸气。右脚收回成右虚步,用鼻呼气(图17~20)。
如此反复共做5次。

十、收式
两脚自然分开,用嘴吸气,同时两手在胸前交叉上举并向两侧分开成一字形。用鼻呼气,同时两臂由两侧下压,左脚靠拢右脚成站立姿势(图21)。
注:本文插图所示 多为功法中间动作而非定势,读者请注意。

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