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截拳道基本步法

2015-1-18 11:16| 发布者: 卢荣军| 查看: 2002| 评论: 0

摘要: 在截拳道中,步法是构成整体格斗的最重要组成因素之一。适当地运用步法,不但可使自己在搏击过程中保持良好的身体平衡,而且对于促进技术的发挥以及速度的提高有很大帮助。 就攻击方面而言,有效地运用步法有助于迅 ...
       在截拳道中,步法是构成整体格斗的最重要组成因素之一。适当地运用步法,不但可使自己在搏击过程中保持良好的身体平衡,而且对于促进技术的发挥以及速度的提高有很大帮助。
    就攻击方面而言,有效地运用步法有助于迅速拉近自己与对方之间的距离,使自己攻击奏效,更可让自己从任何角度向对方发起攻击;而且在防守方面,合理地运用步法不但可拉开距离使对方拳或脚的攻击失效,更可为自己节省体力,以便于适时进行反击。  
    从表现形式上讲,步法有四个基本的运动形式,即前进、后退、左右移动。所有步法都是在这四种基本运动形式中发展 ,洁弯而来。以下是这些基本步法在截拳道中的运用:
  一、滑  步
  滑步是用来调节敌我双方之间距离的基本步法。这个细微的动作能够使你在任何时候都处于平衡状态,并且也可以在动态的移动过程当中,轻松且快速地攻击和防守。
    1.前滑步
    [动作方法]
    右摆桩站立。右脚贴地前移半步,左脚蹬地迅速跟进相同距离,移动前后,身体姿势不变,仅位置发生改变。  (图2-5①②③)
 

2.后滑步
  [动作方法]
  右摆桩站立。右脚蹬地,左脚先向后方滑动半步,到位后右脚迅速回撤相同距离,成摆桩姿势。 (图2-6①②③)


 
 [注意]
    同前滑步。
    二、推  步
    推步看上去与滑步类似,但较滑步而言,推步直线移动距离更远、更果断。因前推步能迅速近身且在进步过程中能有效地将体重转化到你出拳的力度上去,使之产生极大的威力,故多用于攻击。而后推步则用来快速躲避对方向我头部发起的攻击以及进行后退式反击。

    1.前推步


    [动作方法]
    右摆桩站立。重心前移,右脚借助左脚的快速蹬地所产生的反作用力迅速向前贴地滑出一大步,右脚到位的同时左脚迅速跟上。  (图2-7①②③)
                       
 三、快进步与快退步
      进步与快退步、豆常用来掩护一次长距离的快速移动。它可以用来躲避对方的直接攻击,也可以快速缩短距离向对方发起攻击。尽管由图片上看来很简单,但需勤加练习,方能在实际应用中简单、流畅地快速移动。
    1.快进步
    [动作方法]
    右摆桩站立。右脚向前先挪动一小步,接着重心前移,左脚垫至右脚位置。在左脚将要触及右脚时,右脚迅速贴地前滑,恢复成摆桩姿势。  (图2-9①②③④)
   

          
 [注意]
    身体重心应随两脚的移动而迅速转换。
    2.快退步
    [动作方法]
    右摆桩站立。右脚蹬地后撤至左脚位置,在右脚将要触及左脚时,左脚随即后撤恢复成摆桩姿势。  (图2-10①②③)
 
 

                         
 
[注意]
    右脚蹬地后撤时,整个身体也随之后移。
    四、侧  步
    侧步是一种通过左右移动来躲避对方直线攻击的基本防御步法。若能善加利用,亦可趁对方攻击落空之际,出其不意地予以反击。
  1.右侧步
  [动作方法]
  右摆桩站立。左脚蹬地促使右脚向右贴地横向移动一小步,右脚到位后左脚随即向右横向移动相应的距离恢复成摆桩姿势。  (图2-11①⑦③)
     

                          
[注意]
    移动时,重心随右脚一同右移,待左脚到位后迅速恢复至
    中间。
    2.左侧步
    [动作方法]
    动作要领与右侧步动作相似,唯移动方向相反。  (图2-12①②③)
    [注意]
    移动时,体会两脚的相互用力。
        

      
   五、环绕步
    环绕步是一种在敌我对峙时,为寻找对方的空当与进攻的机会,而围绕对方进行滑动的步法。可在闪避对方攻击的同时,迅速绕至对方侧面,借助身体旋转而产生的力量配合技法进行攻击。
  1.右环绕步
  [动作方法]
  右摆桩站立。左脚蹬地促使右脚向右斜方挪动一小步,到位后以右脚为轴,腰部发力,上体左转,带动左脚呈弧线向右后方贴地滑动。视实际情形,决定移动幅度以及前脚移动角度。  (图2-13①②③)


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