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空手道教学之拳头训练

2015-1-18 21:22| 发布者: 卢荣军| 查看: 2468| 评论: 0

摘要: 空手道之所以为人所津津乐道,其来有自,乃是因空手道家往往能达一击必杀。而追求一击必杀并非不可能,乃在于个人所下之功夫深浅。昔日极真派大山倍达师范,日夜苦练数十载终得一击必杀之境界。以下提供空手道练习出 ...
       空手道之所以为人所津津乐道,其来有自,乃是因空手道家往往能达一击必杀。而追求一击必杀并非不可能,乃在于个人所下之功夫深浅。昔日极真派大山倍达师范,日夜苦练数十载终得一击必杀之境界。以下提供空手道练习出拳之方法,期盼能为国内对空手道有兴趣的人提供一点建议:
空手道之拳头训练将可分成四大部份:
第一部份:拳腕之强化锻鍊
第二部份:出拳之速度锻鍊     
第三部份:呼吸之配合锻鍊     
第四部份:精神之集中锻鍊 
而透过这四部份的锻鍊,相信您的空手道已更上一层楼了。   
 

 
第一部份:拳腕之强化锻鍊
要求:紧握拳、不折腕、打击点强化
具体作法:
第一阶段:基础观念 
正确的握拳法为:手掌完全自然伸直,除大姆指外其余四指依指节依序向内紧扣,最后姆指紧压中指与食指的中指节骨,注意的是姆指不可露於拳头之外。
出拳正确姿势的认识:将握好的拳头向前伸直(高度以自己的心窝为限),掌心向下,身体躯干保持中正(即不突肩),从上方看下来,拳头与躯干肩膀之两侧呈一等腰三角形,顶点为拳头。当此一三角形成立之后,请检视一下自己的身体躯干是否保持中正,两侧肩膀是否自然放下,无突肩、提肩等情形,最后就是拳头方向是否为心窝位置。完全成立之后,就进行下一步骤。   
打击线及打击点之观念:什麼叫打击线,就是从腰际延伸到肩膀,再从肩膀延伸到手肘,手肘经手腕直到拳头食指、中指的第一骨节(最靠近掌的骨节,称打击点),在施行拳技之最终目的就是自腰一发力,经由打击线直达打击点。而空手道高段者之出拳乃是应用於此,即腰一动,腰之爆发力透过打击线就能量传达至打击点,只要拳握紧,不让力量散开,力量自能集中而发出来。所以,在长时间的打击线练习过程后,可将打击线忘记,就如古人所说:拳握紧、腰一动即可。

第二阶段:指腕力加强      
当基本之出拳观念有了之后,就是基础的加强了。首先要做的就是指力、腕力的加强了。而以下提供几种练习的方式,不可贪多,视自己能力而定,循序渐进,最重要的是需经年累月的练习,不可中断。    
(1)伏地挺身:握拳做伏地挺身是最有效的,可先於软垫上先熟悉,在不破坏打击线及打击点的原则下进行,注意腰不可放下变成强奸地球的动作。等到能承受后进而转往书本上、木板上、水泥地同技施行。
  
(2)打击感觉培养(打击点强化):建议一开始可用市售之茶叶枕头当靶,运用打击点击打靶,以轻松为原则,打击过程中注意的是腕不可弯曲,拳拳都是打击点击中靶。进阶可以脚踏车垫、稻草椿、市售沙包、书本、木板为靶进行练习。注意的一点是量力而为,不可受伤为主。
  
(3)铁尺辅助练习:如果上段者可辅助以铁尺之练习,铁尺之基本动作为甩出攻击、收回格挡。每天重覆此一动作直至一天能习惯每手至少五千次以上,对於腕力、指力、握力将有很大的帮助。 
 
第二部份:出拳之速度锻鍊
 
要求:肌力培养、身体协调、整劲、打击辅助线、螺旋力
具体作法:
第一阶段:基础观念
  
速肌的培养:空手道之拳之所以惊人,主要是在於其速度及力量。可是这跟一般的力量是不同的,它相较之於中国拳法,可以"劲"一字形容。劲之所以异於力就在於力是死的,而劲是活的。举一例来说:练习健美的选手,肌肉及力量是相当可怕的,但是一定跑不赢赛 跑选手、打不赢拳击手,为什麼呢?因为他们的肌肉通常都是耐力肌,而我们要练出劲来就不可练习耐力肌,而要训练速肌。速肌是影响爆发力的主因,而空手道是一种比较爆发力的竞技运动。因此,要使空手道更强,就非得在速肌的锻鍊上下一番功夫不可了。      
身体的协调性:除了速肌的培养外,出拳要速度快且有力的另一个要素就是身体的协调性,也就是将我们出拳时所浪费在牵引身体作动的力量尽可能的减少,唯一的方法就是让身体协调。以下以空间击(类似其他流派之逆击)的动作为例:上半身之要求为第一部份有叙述,即自腰经打击线至打击点。但是我们的下半身就没有考虑到了,出拳时为求力量及速度,除了用腰之外,一脚需保持身体之固定、一脚也需反弹蹬地、另一手需辅助平衡,如此出现之拳才是真正空手道之正拳。
  
整劲:什麼叫整劲,就是我们所出的拳不是源自自身的力量,乃是借由大地所传来之力,以地心引力来反打於人。人之力量有限,自然之力量无限,空手道之锻鍊若仅只於自身力量之加强,乃初级之空手道,为一般没有练过之人亦可到达之等级。而要达一般人所不能之境界,即必须借用自然之力量,有许多不同的要素,因人而异,以后再行详述。而目前所述之整劲乃是利用全身之协詷,不违反自然地将大地之引力透过我们的身体传达到欲发力之目标,过程中我们的身体将是一个跳板,功能只是将大地之力送给我们 的发力目标而已。    

第二阶段:打击辅助线    
打击辅助线之说明:上述身体之协詷中曾说明打击辅助线,兹将此打击辅助线在此予以补充说明。在第一部份中,曾提及打击线乃为腰(正确来说应是丹田)至肩至肘至打击点,此处不再重新说明。而其实人身在出拳时除了打击线外,需再配合三条辅助线及一条固定线才能完 全地达到全身协调。
  
第一条辅助线:我们的第一条辅助线为自腰至另一肩传至肘。其功用为当出拳攻击时,帮助身体平衡,且因肘后拉亦帮助出拳。   
第二条辅助线:腰至胯传至膝至脚跟至蹬地反弹,造成力量回冲至腰而顺势由打击线至打击点发出,有点整劲的意味。
第三条辅助线:剩下的那只脚负责固定身体之平衡,由腰至胯至膝(外撑)至踝至脚底。   
固定线:所有空手道之动作一定不可无固定线,此固定线为由丹田至头顶连成一直线,而此一直线必垂直於地面,若不垂直此一固定线,身体将处於"崩"的状态,而所有的技法将失去意义。    

第三阶段:螺旋力    
螺旋劲:打击之速度要快且有劲,非以螺旋打击不可。   
所谓螺旋打击就是在上述所有条件皆成立之后,将攻击线、固定线及三条辅助线以螺旋的方式打击出来。同样以右手逆击为例,右手走打击线时在快到定点时手加速逆缠(由外向内)、右脚辅助线也是逆缠、左手辅助线为顺缠、左脚辅助线也是顺缠、固定线为向左旋转。唯有体会此螺旋力之打击才能达到整劲的地步。   

第四阶段:练习方法    
此阶段乃在第一部份之手强化之后开始,放弃第一阶段之练习,开始第二阶段之练习。练习的顺序如下:   
(1) 出拳时随时注意全身协调(打击线、辅助线及固定线),并配合螺旋劲的打法。   
(2) 养成时常出拳的习惯,以出拳练习代替之前的伏地挺身,以击打目标来锻鍊手力。   
(3) 各种基础技巧之养成,即拳技之各种出拳法以不违背上述原则下熟悉。   
(4) 手之格挡技巧及手臂内外侧强化,各门派有其一套,不再详述。   
 
第三部份:呼吸之配合锻鍊 
要求:逆式呼吸法、动作与呼吸相结合
  
具体作法:
第一阶段:基础观念
  
初学者:欲达常人所不能达之境界,非在打击中配合呼吸不可。而最基本的空手道呼吸为出拳时为呼,其他时候为吸。而这吸呼并非大吸大呼,而是以一短暂之呼吸瞬间动作。以右手逆击为例,当右拳击出时,丹田稍稍用力,呼吸以自然为主,不要有脸红气喘的 情形产生即可。   
上段者:上段者可单练逆式呼吸法(此不详述),同上般击出右拳时,应注意的是这短暂的呼吸,呼气之一瞬间将气自上丹田压至下丹田(俗称塞腰),保持丹田之稳固,由丹田所发出之气平均地贯穿四肢,注意不可上头(含胸拔背即可避免),而在这平均的过程中需达到松肩沉肘(前已说过)。其实这都蛮容易做到的,最难的部份是气走在四肢往外冲时,速度不一。而欲发出真正一击必杀之劲的时机,就在於气走螺旋之攻击线及三条辅助线时冲出的时间需一致,如此贯出之气打通丹田,配合固定线固定丹田之稳定,即真正 的整劲。一般而言,要练到这刚好的时机,除天时地利人和外,非经名师指点,苦练数十年不为功。以本人为例,时机仍捉不太准,只有在数百次中幸运出现几次。因此推荐对此有兴趣者,不妨在习练空手道之余,学学陈氏太极拳,他对於呼吸、用腰及整劲有特殊的练习及要求,因此,两者相辅相呈,将大大提升对武术之了解。
  
第二阶段:实作
  
在此提供初学者呼吸法,上段者之呼吸因极重要,非亲自指导不为功,故不详述。    
初学者在练习出拳时,教练可在一旁待初学者出拳时轻碰其丹田部位,提醒他们出拳时记得将气下沉,也提醒他们呼气。因为这一拍会自动引起学生们想用力去抵抗而呼气去丹田。久而久之,自然可以达到正确的呼吸。    
 
第四部份:精神之集中锻鍊
要求:高度集中、出拳之意念、不时超越自己
具体作法:
第一阶段:基础观念
  
精神高度集中:空手道之练习中最重要的就是精神力的锻鍊,因为往往胜负就在这一瞬间,因此任何反应都要迅速,而精神不集中就往往反应慢而失败。   
出拳之意念:空手道无论出拳或任何动作只要一决定做,就要做到一百二十分,甚至两百分,否则就不做。因此出拳也是,打击点不可放在对方身体,而要全力以赴地打到对方后面数尺处的感觉。   
不时超越自己:人最大的敌人往往是自己,只有超越自己的人才能超越别人。练习空手道就是要保持这样的精神,只有能克服自己弱点的人,才是真正空手道精神。   
修鍊武德,以德服人:此乃空手道之极致目标,因为以武服人者,终有一日会老会被人打败。唯有以德服人者,将其精神传达下去,将可万世流芳。就如同大山倍达一般,他的精神将一直在空手道界流传。    

第二阶段:实作
  
冥想:反应之练习除了平日认真练习外,最重要的就是练习冥想,在每次练习完冥想五分钟,仔细想想今日练习是否认真、练拳的目的、缺点是否改进…许多事,要对得起自己,不要浪费时间。
 

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