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武术基本功踢腿的练习经验谈

2015-1-20 17:31| 发布者: 卢荣军| 查看: 7805| 评论: 0

摘要: 武术是中华民族传统体育的瑰宝,流传于祖国各地已有几千年的历史,练好武术必需扎实的基本功,而练好腿功则是当务之急,压腿是第一、踢腿是第二,欲先压腿后踢腿,如踢腿之后再压腿,可以取得事半功倍的效果。在压腿 ...

       武术是中华民族传统体育的瑰宝,流传于祖国各地已有几千年的历史,练好武术必需扎实的基本功,而练好腿功则是当务之急,压腿是第一、踢腿是第二,欲先压腿后踢腿,如踢腿之后再压腿,可以取得事半功倍的效果。在压腿的基础上进行踢腿,可以提高腿部的韧性,使得韧带不断得到张弛,久而久之,就显示出腿部训练的功效。
何为踢腿?顾名思义就是将腿部用力向上踢起,踢腿有多种不同的训练方法。怎样训练踢腿?踢腿主要可分为两大类:直摆性踢腿和伸屈性踢腿。直摆性踢腿包含正踢、侧踢、里合、外摆、斜踢、后撩等。伸屈性踢腿包含弹踢、蹬腿、踹腿等。我认为踢腿既能锻炼身体又很有趣味,现根据自己的训练体会谈谈怎样踢腿并与武林同事商榷。
正踢腿:腿部从人的正面踢起的动作就叫正踢腿。动作过程如下:人体直立,两手向左右以立掌撑开,再做踢腿的动作。正踢腿可有以下几种方法:
    1、走一步踢一次,左右腿交叉进行;
2、走三步踢一次,左右腿交叉进行;
3、单腿踢,走一步踢一次,连续不断,之后再换另一腿进行。
当正踢腿练习到一定阶段后,可以增加训练难度,并使其有具有一定的趣味性,方法是变化正踢的方向。即为踢上、踢中、踢下、斜踢左右。
踢上:将脚尖踢向前额。
踢中:将脚尖踢向鼻尖。
踢下:将脚尖踢向下颚。注意,胯部收起,脚尖要勾起。
斜踢腿:左脚踢向右耳根,或右脚踢向左耳根。
侧踢腿:所谓侧踢腿就是将腿从侧面踢向耳旁,它分左侧踢、右侧踢。
左侧踢腿:人侧身右手上举架掌于头顶,左手立掌于右腋下,右脚向前一小步,左脚迅速向头后部踢起,当腿自然落地后,右脚再向前一步,左腿再迅速向头后部踢起,当腿自然落地后往返刚才的动作做多次。
右侧踢腿:动作与左侧踢腿完全相反。
左右侧踢腿:做一个左侧踢腿再做一个右侧踢腿动作,左右循环做。左侧踢腿后立即转身做右侧踢踢,注意两手架掌的搭配和协调。
里合腿:里合腿动作的必备条件胯部要松,压腿的各种动作要到位,这样做里合腿动作就容易多了。
   里合腿动作的过程如下:两掌撑开,右腿从右部迅速抬起经过面部向左边下方抡去,在空中形成一个圆弧形,动作完右腿迅速撤回原地,再向前半步为下一个动作做准备。左腿做同上相反的动作,依次循环。
    做里合腿动作时,可以击响,即左掌击右脚、右掌击左脚,响亮的击声可鼓舞士气。训练时可以一步一动作,也可以走三步作一个动作,不一而定,根据每个人的体力、习惯量力而行。
外摆腿:外摆腿动作与里合腿相反,外摆腿动作分右外摆、左外摆。如做右外摆动作时,双手立掌撑开,右腿必须从左方经过面部向右方抡起,腿越向外部越好,同时右掌击响右脚的鞋面。左摆腿动作与右摆腿动作相反。做好如上动作还可以:
连续做摆腿动作时,左脚上一步右摆腿、右脚上一步左摆腿,轮番进行。
左脚起步上三步右摆腿、右脚起步上三步左摆腿,连续不断。
注意摆腿时也可手掌同时进行配合,增加声响,如右摆腿同时双掌
击响右脚面,左摆腿时同时双掌击响左脚面。
后撩腿:后撩腿要有腰部柔软的基础,腰和胯部要松弛,否则不易做好动作,这个动作也有“倒踢紫金冠”之称。
   动作要领:人直立下蹲后迅速人站起头后仰,双手朝天向后伸起,左腿同时向后踢。左腿下落后,再做如上动作换右腿进行。两腿轮番进行后撩腿训练,每个腿可以做十次后稍作休息。
   以上是原地训练动作,还可以增加动作难度和力度,可以在做一个里合腿动作之后再做后撩腿动作,即:里合腿后迅速转体下蹲,再做后撩腿,这个动作借助于惯性一气呵成,对训练有好处,不断进行左右里合腿接后撩腿的训练,能较快提高后撩腿的水平。
弹腿:所谓弹腿就是脚面绷直,腿部屈膝上提后迅速将脚尖弹出,要有一定的爆发力。训练时可以与冲拳一并进行,冲右拳踢左脚,冲左拳踢右腿,弹腿动作可以配合踢沙袋,增加弹踢的力量,有实战的作用。
   另一种训练方法:两人对练,即一人将手平放、掌面朝下,另一人踢对方的手掌,两腿轮番进行,持掌者要用力下压。之后,两人交换进行训练,增加训练的趣味。
蹬腿:就是脚尖勾起用脚后跟踢出,蹬腿的力来至于全身,所以力量比较大,训练时可以双手叉腰,走一步蹬一脚,两脚轮番进行。训练也可以以木桩为目标,进行一步一蹬,将力量使到木桩上,使木桩发颤。天长日久的训练,腿部的发力必然大涨,注意,千万不能与人随意试试。
踹腿:与蹬腿差不多,不过出击的部位不同,训练时脚尖要勾起,方法与蹬腿训练一样。
       综上所叙踢腿的方法比较枯燥,要练好腿功趣味在哪里?我认为就要在训练中增加辅助性动作予以配合,使得枯燥的训练变得有趣味,提高练武积极性,大致可有以下供参考:
1、设立假象对手:即沙袋绑在树桩上为目标,围绕树桩踢、踹、蹬,从轻到重,从少到多,逐渐增加训练难度。
2、一人手提沙袋或海绵包来回走动,在运动中对其进行踢、踹、蹬,由于目标是活动的,击中目标的机率就少,难度自然增大。
3、练内摆腿或外摆腿时,一人手持小棍指在面前,摆腿不能碰到,小棍离身体越近,摆腿的要求越高,碰到棍失误就得重来,大家训练时互相攀比,谁都不服输,越踢越有劲,枯燥消除了兴趣上来了,不知不觉腿功就在活动中长进了。
总而言之,踢腿的方法也有很多,以上是本人曾在苏锦标老师指导下训练过的一些体会概括。我感觉,训练腿部对自己健身强体很有帮助,有时也能起到防身护身的作用。
       记得“文革”期间,学生们都不上课了,我就与师兄弟们经常在公园里一起练武。也有一帮学生不学好,成天在外惹是生非找人打架,称王称霸。一次,有几个家伙碰到我,将我围起来要打我,有人上来从背后将我紧紧抱住,使得我无法动弹。带头的说:“看你们练武的有什么能耐?”原来这帮家伙是来挑衅,我大声说;“赶快松手,否则就不客气啦!”又上来一人从后面抱住我,我的手不能动,但两腿能动,完全可以运用自如。我迅速一个朝后踢腿,直听到后面一声惨叫松了手。我赶忙回身一看,这家伙鼻子被我一脚踢得满是血,捂住鼻子跑远了,其他人见状就散开跑了。这件事在我年轻的记忆里深深地留下了印象,练过腿,自然腿脚就灵活,关键的时候,对自己的防身还是有好处。
       我还记得刚进上海汽车配件厂学徒期间,认识工厂里有一位摔跤高手,他还是当年上海市轻量级摔跤冠军,一次休息时间大家在一起闲聊,当他知道我曾经在精武会训练过武术,他的手发痒,就硬拉我摔跤玩,我说不会却被他紧紧拉住不放,我只得硬头皮应战。我哪会摔啊!我就灵活地紧紧贴住他,他一使劲摔我就用脚顺势勾住他的腿,使他无法找到摔我的机会,他怎么摔也摔不倒我,几个回合后,他只得松手说,与你们练武术的没法摔!这不是假话,却是我一生中美好的回味,我们依然是好朋友,但离开上海三十年后又回到上海,再也没有碰到这位朋友。
练好武术的基础在于练基本功,练好基本功尤要练好腿功,练腿功比较枯燥无味还很酸痛,但只要度过了这个难关,就能在武术训练中会得到新的飞跃,这是我的切身体会。
      练武要有武德,这是非常的重要,“智者不惑、仁着不忧、勇者不惧”的精武三德和“爱国、修身、正义、助人”的精武精神永远激励着我。

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