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硬度训练要科学

2017-6-5 21:38| 发布者: 卢荣军| 查看: 251| 评论: 0

摘要: 练格斗硬度训练是不可缺少的,包括四肢攻击武器的硬度和身体抗打硬度两个方面。硬度训练中必然要对身体和四肢进行反复击打和碰撞,一定要讲科学,不然短期硬度提高,付出的代价可能是大半辈子的行动不便。这绝非危言 ...
       练格斗硬度训练是不可缺少的,包括四肢攻击武器的硬度和身体抗打硬度两个方面。硬度训练中必然要对身体和四肢进行反复击打和碰撞,一定要讲科学,不然短期硬度提高,付出的代价可能是大半辈子的行动不便。这绝非危言耸听,笔者有一位朋友,年轻时苦练硬功,真的是随手开砖破石,但刚过40岁就开始出现肢体颤抖麻木的症状,发作时连吃饭端碗都困难,可谓前车之鉴。

硬度训练其实包括三个方面:
一、神经的适应能力:
       疼痛是由神经产生的,首先让神经适应疼痛,有人说的什么把神经拍死是不科学的说法,人大脑发布控制肌肉动作的命令就是由神经传导的,要是神经都死了,那结局只有一个,就是瘫痪。
反复的击打训练或排打之后,皮下神经、肌肉神经和骨膜神经都会会逐渐适应这种刺激,由敏感到麻木。但这并不能减轻身体受到的伤害,只是不会感觉那么疼痛而已。
 
二、皮肤肌肉的坚韧性:
       据科学研究,人体皮肤肌肉经过排打训练后,组织会更致密,强度会更高,对更好地对抗外来冲击力,而且皮下毛细血管也会逐渐由须状变成泡状,可以给肌肉提供更多的养料,所以说进行排打训练不但可以提高抗击力,对人的抗疲劳能力和恢复能力也很有好处。
 
三、骨骼本身的硬度:
       根据19世纪外科医师朱利叶斯·沃夫的重大发现。若骨骼反复受损,在人体自动修复受损组织的过程中会增加钙质构造,骨骼会变得比以前更密、更硬,耐受性也更高,能抵抗更强的外来冲击力。骨骼天生的硬度因人而异,因为骨骼硬度是由骨骼里面的钙的含量决定的,所以说你骨骼里面的钙越多就越坚硬。如果你想骨骼变得坚硬除了排打之外还可以适当的补钙。最新研究表明:蔬菜和水果中的钾和镁也对增加骨骼的硬度很有帮助。其实骨骼除了有硬度外还有韧度,这也是很重要的,不然我们的骨骼虽然硬但会变脆,很容易拉伤和压伤了,韧度和骨骼里面的胶原纤维有关,补充足够的蛋白质是很有用的。
       总之硬度训练其实和其他素质训练一样,都遵循“用进废退”的原则,你要不断地刺激,身体为了适应这种刺激才会不断增加强度。但硬度训练不象体能训练那样会让人感觉疲劳,所以很多人认为为了迅速提高练得越多越好,认为只要忍得住痛就可以继续练。这是很错误而且很危险的。到忍不下去时可能身体已经受到了伤害。
        硬度训练一定要循序渐进,人体总归是有极限的,总是超过极限不但提高不了,反而会造成伤害,影响训练。
下面对硬度训练提几条建议:
一、才开始拍打物不要太硬:
       建议用厚布缝制成直径5厘米左右的长条型布袋,长度60厘米左右,内装绿豆,装到七成满即可,有一些软度。
练排打时用这个布袋由轻到重抽打全身,因为布袋有一定软度,所以抽打里有一种鞭劲,和拳脚击打的感觉非常相似,而且有一定渗透力。最关键的时由于布袋的软度,打到身体发生变形,是一个面与身体各部位接触,不会象木棍木板一样,在拍打到某些坚硬部位里出现点接触现象导致受伤。
拳脚击打的东西也不要太硬,尤其是拳面脚面等骨骼暴露的位置不要直接击打墙壁、石柱等硬物。包裹一两公分厚的软垫再进行练习,不但安全地提高硬度还有利于渗透力的提高。
二、正确感觉不是疼而是热(是说在一次练功过程中):
        很多人在拍打时总觉得不疼没有效果,这不完全对,刚开始拍打时肯定要疼一阵,但适应后应该是感觉身上拍打部位发红发热。排打时用力要匀,不能适应了就加力,疼痛说明没有适应,如果总追求疼痛,那可能击打力量已经超出了你的承受能力,超出一定程度就可能导致受伤。
在一个时期内你应该是用同样的力量进行排打,完全适应后再适当增加力量。另一个鉴定标准是如果排打部位出现了瘀血就说明用力过度了。冰冻三尺非一日之寒,功力靠的是积累而不是突击。
三、排打后的恢复:
       排打时肌肉会保持紧张来提高抵抗力,所以排打完应该轻拍全身肌肉,打打空拳,充分放松全身肌肉,促进血液循环,但暂时不宜洗热水澡,因为排打后肌肉本身会处于轻微充血状态,如果洗热水澡会使充血更加严重,对恢复不利。有条件的朋友可以用红花油、正骨水等舒筋活血的药物对排打部位进行按摩,会有更好的恢复效果。
       以上是硬度训练的原理和注意事项,供各位武友在练习时参考,科学地进行训练,提高武技同时也应该达到强身健体的目的,没有好的身体又怎么能练出好的功夫呢?不要急功近利,想一口力个胖子,最后练功不成反伤身。

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