求长枪练法

韩汉城

新人过来，爱枪，不知道有高人会枪法么、

游方之外

请参考吴殳的《手臂录》、《无隐录》《器王正眼》等著作！
我是练十三把短棍的，枪法也研究过一点。
敢问朋友练得是什么枪，花枪还是大枪？

高雪峰

现在玩枪的好像不多见，目前还没福气看过谁演练枪法，有喜欢耍枪的朋友可以帮着推荐推荐。

韩汉城

游方之外 发表于 2012-7-23 22:28
请参考吴殳的《手臂录》、《无隐录》《器王正眼》等著作！
我是练十三把短棍的，枪法也研究过一点。
敢问 ...

还没开始练呢，让您见笑了，想练传统大枪，上面的基本著作咱坛子里有么？

游方之外

韩汉城 发表于 2012-7-24 08:12
还没开始练呢，让您见笑了，想练传统大枪，上面的基本著作咱坛子里有么？

百度都可以搜得到！淘宝上也有实体手抄本！
练大枪的话，照着手臂录上的说法，每天先单练四平势变青龙出水势，天天扎土基墙。每日早中晚各扎百来次，竭力为止。
参考资料
各枪法流派枪器特性差异比较  

流派   枪器材质  枪器长度  枪器硬度  枪器重量  技术特色
石家  木质  九尺七寸  坚硬  五至十斤  两腕封闭、臂身足以助腕
沙家  竹材  丈八至二丈四  竹材本软  轻于五斤  用在两足，以足进退击刺
杨家  木质  丈四至丈六  身长稍软  八至十斤以上  兼取以上两家长短之法
峨眉  木质  九尺七寸  坚硬  五至十斤  与石家同
马家  木质  短于九尺七寸  硬  小于五至十斤  枪棍混杂
少林  木质  短于九尺七寸  硬  小于五至十斤  几近棍法

分析造成这些枪法流派的差异，主要的原因有下列两点：
1.枪器材质的不同，因而造成技术发展不同：沙家枪法，又习惯称为「竿子」，是用竹子做成的枪器。用竹子作为枪材的考虑是因为在古代材料科学不发达，竹子是既长且轻又容易取得的经济材料。但竹子有其先天性的缺点，不够坚硬是一个大问题，虽然有以桐油浸泡加强硬度和防止破裂的特殊处理方法，但还是不尽理想。因此在技术运用上，使用拦拿技巧时枪腰会弯曲摇晃，在反击戳出时，会发生时间延迟或因为枪尖摇晃扎不准目标的问题。因此，沙家枪法的技术特点便是运用足部的灵活性来避开减少以枪身革枪的动作，强调快速进身戳出，发挥枪身特长的攻击优势，但当一戳不中时，也必须快速退回，重新掌握攻击优势，准备再次攻击，这也就是手臂录说的：「软枪妙在退、退则活」的道理。所以沙家枪法的优势是在长，攻击性强；缺点则是枪腰软运用枪器的防守能力差，因此沙家枪法理的防守技术含量少，纯粹是以身法进退进行攻防，当然也因为攻击性强，技术简便，所以较适合军队战阵使用。石家枪、峨嵋枪所采用的枪器则是坚硬的木质材料，在考虑重量、长度、重心、握把大小等因素之后，得出一个经验值：九尺七寸。由于枪器本身既硬且重，所以运用手部动作可以做出技巧高超的防守动作，可以灵活控制枪根进行各种革枪的技巧，然后步步进杀，也由于所需养成的技术含量较高，所以要经过很长的时间训练，这也是游场较艺所较推崇的、可追求的技术层次。至于杨家枪的枪器长度，则介于沙家和峨嵋之间，取沙家长枪的攻击性，但因为枪器过重，难以发挥手部灵活控制枪器的变化技巧，所以技术含量没有峨嵋枪的深入，但却也易于发挥长枪的攻击优势，易于使用，所以还是名扬一时。
2.枪法技巧杂入棍法的程度不同，造成技术运用的不同：枪器的长度一旦短于九尺七寸则接近于长棍，所以在技术的使用上，自然可以杂入棍法。棍法和枪法的技术优各有特点，虽然不能一概否定棍法，但是在研究、训练枪法技术时必须要先能区别去除棍法，专心于枪法的精炼纯熟，以免造成技术混淆。马家枪和少林枪就是杂入棍法的枪法流派，尤其是少林枪法基本上棍法技术的含量非常高。所以在研究枪法技术时，必须要能分辨枪法与棍法技术特点的差异，然后判断各流派的技术内容为何，如此才能明确追求高深枪法技术的方向。

三、训练程序和训练方法
    在手臂录里吴殳说明了他学枪的过程和方法，从这些记述里，我们可以了解到吴殳练习枪法的过程是先练戳枪，然后革枪、连环对扎、再学习行着破法，最后总成枪技。除了程序明确之外，在戳枪的练习过程，吴殳很强调手臂力量的养成。多处提到手臂力量的训练方法和重要性，所以我们可以用下列图表的概念来理解练枪的过程：



大枪训练程序

枪训练程序时间、目的、目标和方法

程序   所需时间  训练
目的  要求标准  训练方法
戳枪  至少一至两年  攻击能力养成  劲、疾；如矢如电  日戳五百枪
革枪  至少一至两年需持续练习  防守能力养成  后脚不动，可以革开疾劲来枪  练习者身上穿戴护具，让已达戳枪水平的人，用有枪头保护的枪戳枪攻击，练习者后脚不动，并且能革开来枪。
连环  天天练习，封闭连环，需两年苦工  模拟对枪训练  来回攻防，可以从容闲熟应对  一人戳枪、一人革枪，轮流互为主客；两人必须接近真实的一攻一防的进行练习，不可作假，而流于惯性反应。
行着  一年可小成  攻防
组合练习  招式熟悉，
掌握虚实变化，运用自如。  行着是攻防组合，可根据前人经验资料内容或自行变化进行练习。内容繁多，可以选择适合自己的方法熟习，精练神化。
破法  约一年  实战防守技巧  面对攻击虚实变化的练习，能从容应对  一方以行着自由攻击，一方搭配练习，，自由反应进行攻防，练习如何应对。
较枪  无终期  进行实战比赛  养成参与自由实战大枪比赛的能力  做好安全措施、有教练或裁判的协助下，进行实战大枪比赛，并检讨改进实战技巧。

(一)戳枪
戳枪是练习枪法的入门。首先要先能做好持枪的姿势，接着能自由灵活的扎出枪；然后再要求出枪时要够快、够力道、够准确，也就是要能「劲、疾、准」。在「劲」方面要能做到「一发透壁」；在「疾」的要求，要能想象「如矢如电」一般的快速；至于准度方面，想象一下沧县志在描述神枪李书文，用大枪扎墙壁上的苍蝇，那样的境界，则可臻于最高境界了。
另外，要能掌握戳枪的技术，手臂力量是基本必备的能力之一，没有力量，便没有足够的能力掌握技术；没有力量也就无法熟练枪技，运用自如。所以吴殳在手臂录里多处阐明力量的重要性。如「枪法微言」里说：「力大者，得技艺三分，便可降人。故不能深入，自用则可，教人则疏矣。」；又在「石敬岩枪法记」里提到：「玉如力大，革与连环三人皆不及」。
而在力量训练的方法则说：「石师之教，先练戳，戳不许多，四伐五伐，则喘息汗下，止而少憩，又四伐五伐，以力竭为度，戳不竭力，则手臂油滑，初址不固，临敌无以杀人矣。以渐加之，必日五百戳，几百日而后戳址固焉。」，可以看出来吴殳所描述石敬岩所要求的训练方法是每组戳枪40~50下，此时会心跳加快、流汗。当然戳枪的次数需因个人的体力条件进行调整，但原则是需要能「喘息汗下」达到一定负荷为标准，不可过多会产生过度训练，但也不可过少达不到训练效果。稍做休息之后，然后继续下一组戳枪训练，中间休息时间不可过久。组数的决定则以「力竭为度」，要能达到疲劳的程度，没有疲劳，就没有训练效果；然后采取渐进原则，达到能一日五百戳，大约是十组左右。此方法和原则非常符合现代运动训练的方法和原则，据此我们可以做出一个结合戳枪技术和手臂力量训练的计划来。
另外也可以采取「练重用轻」的方法，一开始先用重一点的枪训练戳枪，实战时则用轻一些的枪器，如此也可以帮助提升戳枪的能力和技巧。

(二)革枪
细分防守的技巧，大致可分为「封、闭、劈、拦、高提、低提、砑、大封、勾、反闭」等方法。但其中以「封、闭」最为基础重要，只要熟练「封闭」，其它的技巧就很容易能够掌握了。练习革枪有几个基本原则必须把握，首先要能够练到非常熟练，不紧张，能够掌握来枪的深浅，做到「见肉分枪」；其次两手前后的上下交换翻转，可以产生灵活的枪圈，是所谓的「转阴阳」；接着必须要搭配扎枪技巧比较好的对手喂枪给自己练习，以提高技术，以能防守对手双头枪的攻击为目标。最后要能将对手的圈内来枪封住，掉在身前一尺处、圈外来枪闭开，掉在自己身后三尺的地方。而枪尖的轨迹，则要求从椭圆形练习到圆形；从大圈练到小圈，才算是掌握了较高超的技巧。总之能将封闭掌握精熟，就算不能应用变化繁杂的招法，也能从容对枪，立于不败之地了。

(三)连环
连环的练习，则是在对枪的两方，都已经熟悉掌握戳枪和革枪的技术之后，两人来往互相进行戳枪、革枪的两人连续练习。除了封闭连环练习之外，平常比较常练习的如缠枪练习、黑鹞白鹞对练，也可算是连环练习的一种。

(四)行着
行着是专指在游场较艺的时后所用的组合技巧。运用扎枪革枪的技巧，搭配身法步法虚实变化，以求能成功扎中对手。行着的内容非常丰富，有简单的、也有繁杂的，可以依照自己的技术优势进行设计练习，也可以依照对手的条件临场加以灵活运用。手臂录里记录了许多行着技巧，可以仔细深入研究，再参照自己的条件加以熟练掌握。但不必求多，要以少而精熟，达到神化应用的境界为目标。

(五)破枪
掌握了行着诸法，自然也要能从容的应对对手的行着攻击，这就是破法的练习。破法的练习是需要长时间有对手相互模拟攻击练习。其中包含各种技巧的应用，也包含因欺敌诱骗的变化。

(六)较枪
一旦具备了以上的枪法技巧，上游场较枪比艺是最终的成果验收，此时除了平时的练习所累积实力之外，在对抗过程中的心理调适与临场经验也是影响最终胜败的关键因素，因此必须透过不断的比试练习，才能真正运用掌握枪法。这就是纪效新书里说的：「既得艺，必试敌。不以胜负为奇为愧，当思何以胜之何以败之。」，这正是较枪目的的最好诠释。

四、结论
1.  手臂录是一部完整枪法训练手册，内容涵盖训练程序、训练方法以及评估的指标，具有完整性、系统性和科学性，是练习枪法的圣经宝典。
2.  透过表格的方法整理以及和现代体育科学的观点归纳手臂录的内容，可以更清晰的了解手臂录的训练程序和方法，易于掌握古代大枪的体系，有助于提高初学者的学习兴趣，增加学习效果，改善学习效率。
3.  练习枪法必须循序渐进，先厘清观念，对枪法棍法给予区别对待，然后依照程序深入掌握各个阶段的枪法技巧，才能基础稳固，变化自如。

参考书籍
[1]吴殳．增订手臂录．北京：北京师范大学出版社．1989
[2]吴殳．手臂录．太原：山西科学技术出版社《泽古斋重抄手臂录》影印．2006.6
[3]戚继光．纪效新书．北京：中华书局．

韩汉城

游方之外 发表于 2012-7-24 11:01
百度都可以搜得到！淘宝上也有实体手抄本！
练大枪的话，照着手臂录上的说法，每天先单练四平势变青龙出 ...

看完了，很精妙，但是对我来说有诸多限制，比如说时间上不充裕，我还得上大学，所以练得时间肯定短，这些都要求长时间练....而且我也没有枪友...

韩汉城

现在很想找个师傅带着我，帮着我整个训练计划、我的大学在沧州黄骅市，谢谢游方之外的帮助{:1_17:}