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如果你和我一样是个屌丝，如果你没有机会进健身房，如果你至今也没有名师指点，那么你一定很困惑，屌丝的路到底在哪里，我们自学的方向，在何方。小弟不才，愿抛砖引玉，贡献一些锻炼知识，希望大家也拿出自己的锻炼方法共同分享。
$ a$ M; m. t5 l第一种：卧虎功，这种功法以早就介绍过，也是本人经常练习的，可能不少人都会了。但是因为效果太好，本人忍不住再介绍一次。
; s( Z, A7 C9 C# v3 D 练法如下：以俯卧撑的形式（别告诉我不会做俯卧撑），双掌尽量靠拢一点，最好相隔十公分左右。身体挺直，腰不下弯也不凸起，尽量平直。肘弯曲成一百二十度。保持这种不动，坚持下去。呼吸刚开始别管，自然就行。能坚持到十分钟以上身体不抖动，即可以试试本书中所说的“逆式呼吸法”。
1 y" g+ w$ M4 t% j: x如果练后加上排打，身体的抗打能力绝对比任何金钟罩，铁布衫功夫练习者强得多。能坚持五分钟不动身体基本上有了一定的抗重击能力，能坚持二十分钟至三十分钟以上，躯干结实得如苦练了十年金钟罩功夫的人，百打不疼，而且不失弹性。（注意，头部和裆部除外）。& E d6 x4 w$ \& V$ R. D
此功另一种功能则会令人精力充沛，如吃了兴奋剂一样，每天工作很有尽头。' A( ?# ]2 c0 o4 {0 a9 G/ e
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第二种：金刚铁板桥，此功并不是以后脑顶地的少林铁桥功，而是南派功夫的练腰躯干的秘法，配合卧虎功会躯干强壮结实如钢铁，腰力更会大增，效果比壮阳药要好。- O: |0 H, Z' ^' _# T9 W! d v9 s
练法如下，准备两张同样高的椅子，身体仰卧平躺在上面，上半身只用肩部以上搭在椅子上，下半身只许脚跟以下搭在椅子上，身体悬空，手自然放在身上，尽量坚持下去。如果怕受伤，尽量用矮椅子。 j3 ?" d! F& Q3 J8 `3 `- l; x; S
以前练金刚铁板桥时，师父会在屁股下点一只香，要是坚持不住，屁股下垂，必会被灼伤。借以锻炼自己的意识力和坚持力。当然，不推荐大家也照此练习。! [- O: |) U6 ?& U) }
此功能坚持一小时，腰力必会强大如此。如果想继续强化，请在身上放重物练习。能让自己的老婆坐在身上也坚持一小时腰不下垂，你功力就到家了。
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2 w+ \$ D& N- ~( g: a, p8 r: U5 E \8 j第三种：腿屈伸，腿部力量练习最有效的法子之一。自然站立，两腿分开与肩同宽，缓慢下蹲，下蹲时保持身体中正，不歪不斜，也不前俯后仰。蹲到屁股碰到脚跟，再缓慢起立，一起一立完成时间最好超过十秒以上。能一次性做完二十次，试试一只腿做，另一只腿伸直，如果不能保持平衡，可以用手轻扶着墙，但是不能用手借力起立。# o6 _+ Z' S; D6 b
一般来说，能用一只腿轻松起立百次以上，腿部力量和爆发力必会大增，配合腿法练习，一脚蹬倒蹬飞一个人轻而易举。
, l c" W- P7 L 第四种：鹰爪功，一般来说，练指力的方法最好用手指做俯卧掌，不过想要练习抓扣力，还是下面的方法更好。
) `7 ]& d* {$ e% r/ _3 } 练法如下：找一个健身圈，以拇指和中指扣住两端，暗暗用力，每次练习上百次就行。5 U& d( r+ z+ x2 e% W
抓扣的力量一般集中在拇指和中指上，用两根手指练习的效果要比五根手指同时练习更快速更显著。 g1 e! J+ g# H) p8 I9 o2 B
以上功法因为很简单，一看就明白了，图就省了。以后有时间再继续介绍别的。谢谢大家支持。; m( q0 j+ d8 `3 O+ I7 K
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发表于 2012-7-27 16:14:13
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发表于 2012-7-27 20:20:42