怎样增加出拳力量？

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一是出拳（尤其是打靶）的时候，往靶的后心打，这样可以让你的拳更有穿心力。二是，可以找一根弹性带，一端固定，一端缠住自己的手，相反方向迅速出拳。可以锻炼拳头的爆发力。三：平时训练出拳的时候，手中可以持有哑铃等重物。可以训练你出拳的速度和力度～                                                 意长力就长   腰部是最关键的 你让人抱着你腰 你看你出拳还能发力不  所以去练腰吧      撑拳做俯卧撑!练到一定程度之后在脚下垫被子增加高度继续做俯卧撑!速度要快!动作要直接!起来时全身要跳起。然后就是在手上带沙袋<或者拿哑铃>增加手的压力,取了沙袋拳力会明显加大!哑玲买一对轻的一对重的!轻的练出拳速度重的练力量!拳的技巧是借着<蹬地/转腰/转背/手伸直>的力量打出去才有威力!                                                                                                                                                  

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一个人力量基本可以有四个因素决定：
+ c$ E, ^0 B3 h6 u. m) X3 v( cA 肌肉的面积越大着力量越大，
4 h- |# T* E8 ]B神经的指挥能力，[比方说你生气时。危险时]
C肌肉的协调能力，[一个动作总是有伸肌，屈肌，协同肌，，共同完成的]
4 V( ~7 n- Y! Q5 l+ Y2 q: }D合理的技术动作，像冲拳，蹬腿拧腰，送肩，
9 m  X/ o- b1 G9 H你如果技术掌握好了，就是要多练素质，因为一个简单的动作看似单一，其实复杂，起码五六块肌群相互配合才能完成一个动作，

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速度素质是人体进行快速运动的一种能力，基本的表现形式有：反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度。

　　一、反应速度的概念与特点
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9 t: G) s6 L! Z  A) w3 B　　反应速度是指人体对各种信号刺激(如声、光、触等)的快速应答能力。这种能力取决于信号通过神经传导所需时间的长短，即机体的感受器感受到刺激时，由感觉神经元传入至中枢神经，由中枢神经发出指令，经运动神经元传出至效应器肌肉，肌肉产生运动。这在运动中又称为反应时，反应时长反应速度慢，反应时短反应速度快。如短跑运动员听到枪声后快速反应到起动；乒乓球运动员能在0.15秒内根据对方的击球动作和击球声音(通过视觉和听觉)，非常迅速、准确地判断来球的落点和旋转性能，同时做出相应的技术回击，这就是良好的反应速度的表现。

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　　反应速度以神经过程的反应时(其中包括感觉时间、思维判别时间和动作始动时间)为基础。反应时受遗传的因素影响较大，遗传力高达0.75以上。另外，反应时的长短与刺激信号的强度和注意的集中程度与指向有关。
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  a, O, F9 d. E1 U$ R9 [　　二、动作速度的概念及特点
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5 m1 r1 d  f' s+ _0 p& n; S- s　　动作速度是指人体或人体的一部分完成单个动作或成套动作的快慢以及单位时间内重复动作次数多少的能力。因此，动作速度又分为单个动作速度、成套动作速度及动作速率三种。如投掷运动员掷出器械的速度，排球运动员的扣球速度，跳高运动员的起跳速度，体操和武术运动员完成成套动作的速度以及拳击运动员在单位时间内的出拳速率等。


　　动作速度除了决定于信号在各环节中神经传递速度之外，还与神经系统对人体运动器官指挥能力关系密切。如兴奋冲动强度大，加之传递速度快，协调性好，即指挥的能力强，动作速度必然快。此外，动作速度的快慢还与人体各器官系统的准备状态，快速力量与速度耐力水平以及动作熟练程度有关。
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5 H& _& c) [  G7 A7 z; @  G在技术动作中，动作速度可分为瞬时速度(其速度产生于一瞬之间，如跳远的起跳速度)和角速度(运动时人体在单位时间内旋转的角度，如体操中的"旋")等。
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. \, i7 v' g4 V8 K　　三、位移速度的概念及特点
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,　位移速度是指在周期性运动中，单位时间内人体快速位移的能力。通常用通过一定距离的时间或单位时间内所通过的距离来表示，如短跑运动员的跑速、跳高运动员的助跑速度等。从物理学上讲，位移速度是表示物体运动快慢的物理量，它是距离(S)与通过该距离的时间(T)之比，可用公式V＝S／T表示。
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* o( U1 @8 C$ {8 _( I, p　位移速度与人的神经过程的灵活性关系密切，神经兴奋与抑制过程灵活性越高，转换能力越强，人体两腿交换频率越高，位移速度也就越快。运动员的跑速与其步幅、步频及二者的比例，肌肉放松能力和运动技能巩固程度有关。位移速度也受到遗传因素影响，有的资料表明，50米跑速的遗传力为0.78。
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　　在技术动作中，位移速度可分为平均速度(V)，加速度(a)和最高速度(V／t)。


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" u) y/ _9 T5 p/ {% \: c　　构成速度素质的反应速度、动作速度、位移速度之间既有联系又有区别。位移速度本身就是由各个单个动作速度和动作速率组合而成的。如途中跑的后蹬速度、前摆腿动作速度、摆臂速度和重复次数的组合。反应速度又往往是位移速度的开始(如起跑)，反应速度在运动中，已经成为反应的第一个动作速度。因此，在发展位移速度中，要考虑三者之间的相互关系；就位移速度而言，反应速度是前提条件，动作速度则是基础。

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对于一名拳手来说，一拳击倒是最终的目的。想当年拳王阿里梦幻的一拳，击碎了多少高手的冠军梦想，泰森的一记重拳又让多少高手俯首称臣。

我的方法是（1）技巧的训练，通过此训练来提高身体的协调性，集全身的力量于一身通过手臂击出去，也就是大家常说的扭腰顺跨。然后在击打的瞬间突然握紧拳头，这样能提高打击的力度，还有一种方法就是阿里的梦幻的一拳，在击打的瞬间拳头内旋这样也会给对手重创的。
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（2）力量的训练，首先要进行综合训练而不是单纯的练臂力，因为强有力的拳头不是通过臂力打出去的，而是集全身的力量为一体这样打出去的拳头才会更有杀伤力。还有通过击打沙袋来提高打击的力度，也可以手握哑铃进行冲拳的力量训练。

: j, J/ h4 O- U( _# Z5 `不知大家有什么好办法来切磋一下，共同提高我们拳头的威力，谢谢。

勇成李

不妨参考一下我练功群的,我总结出来的拳功方法.
& \3 r- S2 G$ k5 W6 n总的原则是,内外兼修,软硬双修!整体和局部兼修.