由易到难分为:
+ T; \' _8 Y I/ \0 P一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
b+ D5 v( N% C0 ?7 a9 R$ g( I二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
# { Y# K; y, e三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
) w" U3 X+ P3 x四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 $ O4 B. } J* i L
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的 改开打结的绳子。要粗的那种打一串结,然后一个一个的改开。过一会你的手指就有很大的反应。效果很好。还有就是虎爪撑。五指分开,用指尖着地! 鹰爪拳的指力惊人,多用于 擒拿、点穴等。其指力练习方法并不神秘,但需要毅力。 - D. ]$ I' r7 w: T, l5 B
首先从 俯卧撑开始练习。最初练习俯卧撑先是用双掌或双拳,做时自然呼吸。或撑起时呼气,下压时吸气。做的数量视个人体质而定,可每天分组分次练习(如一次五组,每组20下,中间可稍事休息)。最初练习俯卧撑时不可勉强,力尽即可。重要的是天天练习,每天练习数量只增不减,或至少保持固定的强度。当俯卧撑可做到100以上也不觉疲劳时,便可改由双手五指做。当五指也可轻松做到100以上时,再换四指(即不用 小指),四指后为三指(只用拇指、 食指、中指),直练至双手中、食二指轻松 做俯卧撑时即算小成(也可练习至双手食指)。
+ V" E6 m2 L- E) o [3 V; _9 q2 \ 此后开始练习 倒立,如俯卧撑一般练法,先是双掌,再是双手五指、双手四指、双手三指、双手二指,若能练至双手食指倒立,则为大成。此时单指即可击破 木板。
. {2 D+ {5 x3 W 在练习俯卧撑的同时,我们也要加入其它练习,如抓 布袋、抓罐等。 : k7 l6 x/ s' W6 q) O& a) c
布袋内可装 黄豆、沙子、石子等。起始重量两斤,以后不断增加重量。练习时,取 马步式。左手握一布袋,向上抛出,待其落下时出右手抓住,再由右手抛出,左手抓。如此反复,练至 双手无力。
$ o) e7 u5 r9 @; a! I6 r 抓罐是用内装沙子的窄口 瓷罐,双手成爪抓住罐沿,再将双臂向两侧平举,最初练习时间可五分钟,最后要练到一小时为成。练时也采用马步。 我练指力是用指卧撑来练 但感觉这样练下去手指会失去灵巧性? 我想问下用指卧撑来练有没有问题?
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