核心力量训练

duan9999

为何有的人有“运动细胞”，玩什么项目都可以，而有的人连走路都不稳呢？区别就在于人的核心肌肉群力量。
什么是核心力量训练　　所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
3 z$ N- ?0 N% w5 X核心力量训练方法　　1.平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。
2 j3 D. B9 z& X! M+ ~　　2.单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。
　　3.健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。
　　4.平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。
( `2 R1 k2 W% s　　5.双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸，不要憋气。进一步加强动作难度，可以采用单手支撑。
　　以上练习均按照小负荷多次数的训练原则，静止练习时间每组15—30秒，运动练习每组重复20次以上。随着健身者能力的提高，可加大难度或提高强度。训练中要严格控制姿态，并使呼吸配合动作，体会到每一个动作的要点，做到“身到心到，身心融合”。                                                                                                                                                                                              要有毅力，要有吃苦耐劳的基本功，勤于训练，心里要能装下东西，不以善小...这一点很重要。格斗在于身体硬朗，往往凶徒异常残暴，格斗不是擒拿，所以凶徒有可以和你抗衡的资本，所以眼明手快最为重要，（切记，不可击打后脑勺），下去了解人身体上的薄弱之处有哪些。
平时训练握力、臂力、腿功这些都少不了。           我没师傅教，而复杂的也不会练。
& L# @+ c* y% r7 D% i$ k
每天就练哑铃，俯卧撑和仰卧起坐。
7 m  S5 s( x* |, _# q
请问还有别的简单点的基础训练吗？

  N0 [0 s* @1 X, L+ h* ?, @我主要是身体不好，健身用

. j2 N" ^$ B- o) t$ g                                
* {( z8 u$ B) H: R/ e( k2 Z0 M还有个蹲起要练
就是那种不负重的蹲跳，多做几次就可以了
/ e9 O, P8 M3 R
跳起来，来个50次的样子，就会有感觉的，动作要快
  @% |; S" G. N# ?" m! u, J
3 s6 Z( J: l( \5 n



                                                                                                   

勇成李

好贴,顶
我就是练这些基本功为主,

lymsy1990

好贴  作为 新手 我就需要这些...什么 高神无敌 的 都不需要......