三个练指方法

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三个练指力的功法

                              ——点石功 提坛功 百把功

一、点石功：

点石功的练法我知道的主要有两种：

一种就是双脚距墙一定的距离用手指扶在墙上做俯卧撑，以额头或鼻尖触墙为止，随着手指力量的增加双脚离墙越来越远，直至可以五指在地上做俯卧撑或者“铁牛犁地”，当然如果想深造的话还可以逐渐减少撑地的手指，练成“二指禅”或“金针指”之类的，不过实在没什么必要，至于为什么下面我会说的。这种练习中还有很多变通的练法，最常见的就是双臂屈曲120度保持不动尽力坚持的“俯卧桩”。这个其实不新鲜，可能不少同学都知道这种练习指力的方法，不过有几个动作要点要提醒大家：1、手指远端的第一个关节一定不要“打弯儿”，就是说顶在墙上的部位一定是“指尖儿”而不是“指肚儿”，再说得清楚一些所谓的“指尖儿”就是诊脉时按在脉道上的“指目”那个部位，可以看看《中诊》书上的图示；2、一定要“塞腰”，就是整个身体要保持成一条直线，不能“折腰”，我在开始练习时就有这种问题，练到多次数时动作会走形，不知不觉的低头或者“哈腰”去找墙以降低难度；3、要放松！（注意这是个感叹号）有同学问了：“做‘五指俯卧撑’就一定要使劲儿，怎么放松？”说要放松主要有这么几个意思：一是学会不用额外的力量，也就是知道自己该用多少力量，因为做“五指俯卧撑”时可以说每时每刻用的力量都是在变化的，一定要细心体会力量的变化，学会控制自己的力量，这在以后做手法时会非常有用的。再就是为了要体会力量沿着“骨中”传导，此时最节省“肌肉力量”，同学们要是把这个功法仅仅简单的看成是提高手指“劲头儿”的功法那可就是误会了，指力者手指之能力也！还有就是动作要标准，刚开始做的时候脚离墙近一些、动作数量少一些没关系，但是动作一定要标准！动作的具体标准参照太极拳的沉肩垂肘、涵胸拔背、虚灵顶劲，松腰坐跨什么的，尤其是“俯卧桩”就是趴着的站桩，俯卧撑则应该是动着的“俯卧桩”（动态中不失“桩”的要领），之所以有些人把二指撑地保持不动的动作叫做“二指禅”就是因为在这种肉体接受巨大考验时如果还能够“禅定”那还有什么情况下不能“禅定”呢？

另一种点石功传说是武当三十六功之一，找一块平整的磁石（就像公园里的石桌子那样的，当然天然的磁石不好找，可以找钢板磁化一下，实在练钢板也没有又想练的话普通石板也凑合了，嘻嘻），功夫好的当然是应该四平马步站在石板后边，如果功夫不好就用高马步吧，然后双手十指指尖（提醒一下，还是“指尖”哦）按在石板上，同时逆时针磨三十六圈，再顺时针磨三十六圈，之后用十指尖戳击石板三十六次，再顺、逆时针磨指三十六次，稍停，用心感觉手指尖的感觉，然后意守丹田少腹收功。以后戳击得次数可逐渐增加，手指也可以逐渐减少，最后应该是可以练到用一个手指猛戳石板而不毫无痛的程度。这种点石功我没下功夫练过，据练过的老师讲在练习过程中手指会脱皮露出鲜肉来，之后结茧子，然后茧子再脱落路出鲜肉来，如是几次，最后手指皮肤反而细腻柔软了，不过其中痛苦非常人所能忍受，这位老师以前练功时就经常在夜间睡觉时被痛醒。

2、提坛功

提坛功的练法估计不少同学也知道，因为武侠小说里早有披露。就是用五个手指头抓住坛子口提起坛子，提至与胸平为止，然后放下再提，尽量做多次，随着指力的增加坛内加入砖石等物增加重量，直至装满整个坛子。

不过这里面仍然有几个要点要提醒大家一下：第一还是提坛时要保证吃劲儿的一定是“指尖”而不是“指肚”。第二是提坛时的几个小动作：1、扣：提坛时五指用力提起坛子后用力内扣五指，“锁住”坛口，此功与少林七十二绝技的“锁指功”略同，专门练习指上的锁扣之力。2、拧：提起坛子后，用五指的力量拧坛口如同拧螺丝一样，这个动作有助于提高手指的穿透力。3、旋：提起坛子后，用手腕的力量转动坛子，如同拧螺丝一样，有助于提高腕部的力量，此时腕关节做的是“旋内”和“旋外”，此动作与上一个动作的不同点就是一个是用“手指”的力量转动坛子，一个是用“手腕”的力量转动坛子。4、撑：五指伸入坛口中撑开，用五个指头的背面“挑”起坛子，此式在刚开始练习时会很困难，不过这是一个非常长功夫的练法。过去练鹰爪功的专门有一种将大葫芦放在水缸里，再用手抓起来的“金钩手”的操功方法，因为葫芦漂在水里很不容易受力，所以练习者不仅要有过人的指力，手部筋骨还要能够拔伸开才能将葫芦抓起。这种“撑”的方法就是“金钩手”的改进，学会了这种“撑”的用力方法，平时没有坛子时也可以五指尽力撑开，体会力贯指尖的感觉，完全不受地点和时间限制。

三、百把功：

百把功也是很经典的练指功法了，就是八段锦中的“攥拳怒目增力气”，少林七十二艺的四段功中也有类似的练法，先介绍一种比较基础的练法：

双腿屈膝下蹲成马步，双拳收抱于腰侧，拳心向上。右拳从腰间向前打出，前臂呈螺旋形转动，拳将到顶端时发脆劲，拳心已转向下。随即松开变掌，然后以腕关节为轴，前臂外旋，用力向外转腕，掌指向上、向右、向下划一小立圆，随即屈指抓握成鹰爪形，其势如鹰之擒物。右拳收于右侧腰间，拳心向上。接打左拳，动作顺序同上，惟方向相反。每次练习冲抓一百次，故名“百把功”。此功除练习指力之外，兼练桩功，有敛气入骨、纳气于丹田的妙用。

练习要点是开始练习时打拳要“雄劲力狠”，用后天血气之力将肩、肘、腕关节抻开，初习者开始练习时肩、肘、腕关节会如撕裂般疼痛，可休息几天再练。初练时用力的目的不是为了练所谓的“爆发力”，而仅仅是为了拉开上肢的关节，使气血能够灌注到指尖，以后则要转入“松柔”、“松沉”、“松空”的练法了。以后还可以把“拳将到顶端时发脆劲”的动作随心所欲的延长或缩短，练习“闪动力”，这对做“扳法”中的力量控制很有帮助。当然这个功法还有很多提高的练法和变异的练法，都各有妙用。再介绍一种平时随时随地都可以练的方法：双手攥拳收于腰间，同时吸气，随着吸气双手逐渐用力握紧并不断加力，当气吸满时双手握力最大，双手握得最紧，闭气同时双手握力不松，坚持一段时间，至憋不住气时，缓缓呼气并放松双手，调匀呼吸，再练习第二次。

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哈哈大王

这个好像在哪里看过啊？

大武生fes

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卢荣军

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哈机哩果

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樟树武痴

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qwe15051921016

你们都怎么了？？？？？？？

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有用？这三指的力有多大？

月儿

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