瑜伽呼吸法

bobo · 发表于 2007-8-31 07:28:26

呼吸是随着生命开始而开始的，这是与生俱来的本能。像健康人平静时听不到自己心跳一样，平时的浅呼吸通常也不为人所察觉，也就没有人觉得要改变什么。而以瑜伽的观点认为，“一个只是半呼吸的人，他只是半活着。”足见瑜伽体系对呼吸与心身健康，乃至个人能力和常人间有不同层次上的认识，这无疑也是每个习瑜伽者深入学习瑜伽体系的重要关键课题之一。

由于人体不具备贮存氧气的机能，因此，人必须一刻不停地吸进新鲜空气。然而，生活中大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。怎样才能充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气及呼出体内最大限度的废气，使自己精力更加充沛呢？就成了古之瑜伽圣贤们关注的重点。在随后漫长的年代里，一代又一代瑜伽圣贤前仆后继对此课题的深入感悟，从而完善了流传至今并对人类心、身健康极具贡献价值的“瑜伽完全呼吸法”。

瑜伽圣贤认为，常人的呼吸只不过是用潜伏在体内呼吸方式中的其中一种效率很低方法而已，显然不是最大限度发挥呼吸功效的最佳选择，只不过维持常人一般生命功能而已，为此瑜伽圣贤们编排了一套对身心健康极具促进作用的“完全呼吸法”，其包含用意识的延长吸气、屏气、呼气时间的方式，以下逐一为您介绍：

一、腹式呼吸（仰卧放松式）
将您双手轻轻放在肚脐上（有引领您的注意力全神贯注在腹部的作用）。在吸气的同时感觉腹部好像气球一样被缓慢吹胀，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。呼气时，腹部就像缓缓泄气的气球瘪下去，并朝脊柱贴近，与此同时尽可能把滞留在体内的气体排尽，横膈膜也跟随呼气自然而然地升起。这一点总是做不好的人，请回归孩时爬姿，呼吸自然转为腹式呼吸，假以时日再转到仰卧腹式呼吸就容易做到了。

一般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。而人类只是在胎儿和婴儿时期以腹式呼吸为主，从学走路起，就改变为局部胸式呼吸为主了。由于呼吸方式的改变，大部分肺叶细胞长期闲置不用，失去其活性，使肺活量变小，从而影响人类的寿命及潜能的发挥。

寿命长的动物，大多是以腹式呼吸为主的。如龟、蛇。龟，是用腹部呼吸的，蛇，则是用腹部行走，所以它们的寿命都很长。为什么腹式呼吸对生命如此相关?因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统，如淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，因此腹腔是非常重要的。但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主，腹式呼吸便开始退化，这样腹部运动也就减弱了，造成废物易于堆积，血流易于滞缓，严重时由于腹腔血流变窄的关系还可影响到大脑的供血。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。

腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体食物代谢终结废物主要通道暂时贮存的地方，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了肠道毒素的吸收，腹气功是最有效的通便药，故对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。

另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。

腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

腹式呼吸是腹部脏器的按摩功，对腹部脏器是一良性刺激，对脏器的健康可以起到有益的作用。如果有条件的话，每天在地上模仿动物作一定时间的爬行运动，对腹部也将大有裨益。一般的习瑜伽者只要学会腹式呼吸，足矣。

二、胸式呼吸
站立或伸直背坐着，缓慢而深长吸气，在保持腹部保持轻松静止状态，缓慢地最大限度扩张胸腔，在负压作用下空气自然充满扩大的胸腔，止息，在舒适的前提下尽可能保持，现在呼气。当你呼气时，肋骨向下并向内收。

三、肩式呼吸
把双手轻轻搭在锁骨上，继续缓慢吸气，此时双肩慢慢升起、腹部也朝脊柱贴近，感觉胸腔已被空气充满时止息在舒适的前提下尽可能保持，以您现在的能力完成形体动作，不必追求完美。

四、完全呼吸
完全呼吸是由腹式呼吸法、胸式呼吸法和肩式呼吸法的结合起来完成的。用下面方法练习完全的呼吸：

开始缓慢轻柔地吸气，从腹式开始平滑过渡到胸式再平滑过渡到肩式呼吸，在感觉舒适的前提下尽可能保持，现在缓慢、轻柔地呼气按相反的顺序，首先放松放松两肩、胸部，然后放松腹部。尽量收缩腹肌以助于从肺部呼出了最大量的空气，结束呼气。然后再循环下去。

准确完成瑜伽的完全呼吸，关键在于呼吸要缓慢轻柔进行，只有这样才有充分的时间完成形体动作，不至于把整个本应是流畅平滑的过程做成断续的过渡形式。这需要耐心仔细才能完美准确完成。显然这不是一件容易办到的事情，要有心理准备，别泄气，因为您的付出是有加倍的回报，当您平时呼吸已转变成完成的呼吸时，我肯定世上再也没有什么投资对生命有如此丰厚的回报。

瑜伽完全呼吸法对身、心健康有许多益处不是一两编文章可以描述的，因此我们只能简而言之：瑜伽完全呼吸法提高了呼吸效率，因而，增加了氧气供应，血液得到了净化；强壮了心、肺部组织，增强了体能，有强烈促使身、心双向调整系统能量按健康原则平衡分配的功效，因而促进了心灵平和与安宁。

瑜伽完成呼吸各个环节对人体的作用：吸气，最大限度利用人体呼吸器官吸入宇宙能量，屏气，是使宇宙能量活化以提高利用效率。呼气，是最大限度排除体内废气、浊气，使身心得到安定。

呼气止息：相当人为构建的人体处于相对“低氧状态”内环境，有激活体内深层细胞、唤醒体内潜能的作用。迫使人体各系统在此条件下强化各种生理功能。为适应低氧状态，人的心脏、肺、造血功能都自然增强，这既可强健体魄，又能在不知不觉中达到减肥、养病、健身的效果。

现代生物学认为，体内低氧负荷对心肺和造血功能产生十分有利的锻炼效果。低氧刺激血管内皮生长因子等血管新生因子，使肌肉特别是心肌和骨骼肌的毛细血管数量增加，血流增多，提高血液循环功能。有助于潜伏在深层内应力释放及溶解沉积在体内顽固有害物质（如自由基，过氧化物等加速衰老物质）以利于排出体外。

短期的低氧环境可有效提高哺乳类包括人类心脏对急性缺血性损伤的耐受性。心脏功能就能得到锻炼。同时，低氧环境能明显改善轻度支气管哮喘和慢性阻塞性肺部疾病的症状。

吸气止息：相当于人为构建的人体处于相对“高压氧状态”内环境，也有上述类似益处，另有助于把空气所携带的能量最大限度完全释放到人体每个角落，提高利用效率；同时也利于体内深层有害物质溶解到气体中随呼气排出体外；激活因氧气不足而处于休眠的细胞；提高体液渗透压力及血液循环能量改善细胞交换物质的生化环境极具建设性的意义。

现代医学研究证实，缓慢的受控制的深呼吸能提高体内碱性含量，同时使心脏跳动和血液循环加快，供给身体更多的氧气，血液将氧气和营养素输送给全身的细胞，保持健康。另一方面，体内的废物和毒素通过深呼吸和汗液排出体外，减少体内酸性含量。促使人体内的化学成分保持平衡。

总而言之，呼吸蕴藏着冲击身、心阻隔的能力及打开人体潜能的钥匙。当一个人感觉到呼吸能畅通无阻地渗透到全身每个角落时，他的天赋能力就得以登峰造极般的发挥。也可以理解为呼吸对人体的作用犹如大自然水对万物的作用一样。习瑜伽者要细心展开这种感受。

初学者开始时只须使您习惯的呼吸稍加变得缓慢悠长就可以了，要紧的是记住瑜伽完成呼吸细节，并在往后的习瑜伽过程中坚持这一规则，您的呼吸便会自然而然转化成完成呼吸。千万不要强迫自己在特定的时间学会，这是有违瑜伽的自然精神，所有瑜伽姿式都是循序渐进的时限式动作，越练越容易，关键的是每天坚持练习使其成为习惯。

这是一遍几年前的文章，一开始在手机上看到．在网上搜索了二天才找到它．看完此文，个人感觉对中医的气血，气功的气感等等均可以以科学的观点来予以解释，如能量一词，在体外对人体直接的能量就是氧，在体内血载着氧和养分输送到人体各个组织，以维持人的正常生理机能．这令我想到了氧化反应，想到了爆炸是急剧的氧化反应，故而氧化作用应该是具有惊人的能量，如铁可以在氧里面燃烧～～～～～～～人与动物的区别在于人的思维能力，而意识具有一定的能动性，古有意气相随之说，练家有意到气到之谈等等，这是不是扯远了？论友们有什么心得，请跟进～～～～～

[ 本帖最后由 bobo 于 2007-8-31 07:31 编辑 ]

求真 · 发表于 2007-8-31 07:53:04

呵呵，不错。
能量，氧化反应，通过有意识的呼吸锻炼，增加了血载氧的含量，体内赋含氧高，氧化反应更强烈，产生能量。由此想到硬气功师，一般发功都是深吸一口气（增加氧气量），然后发力（氧化反应）:em17:

hxj369 · 发表于 2007-9-3 13:34:23

学习了..谢谢楼主的分享~~

jfwhut · 发表于 2007-9-16 22:47:06

谢谢，正需要

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