:em17: 如那里不懂 在这里问下
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) Z4 S. E- D' }! m( I用鼻子吸气 舌头抵上鄂4 T' l& e+ R% ~% [. P
吸到丹田 即使到不了也要想着丹田
! n: U- ?- f8 A5 P! {吸气同时提肛门
5 ~+ w9 E4 `& y- m1 N, [' `吸满时闭气~3到5秒如能更长时间最好10秒(不能难受)6 D( b; e3 F: D/ z0 V' Q& x
呼气肛门放松
5 H* T; X% I5 e2 I反复20次) e6 y+ T" V$ c1 X7 o! Q1 [
坐这就行, p5 h. V' H. B2 }0 T5 @- @: W
塌腰
% ?; n, J, e* M能放松就放松 放松不了也行, f3 V3 K2 W. F
记住一定要吸满吸到不能吸了 在闭气. v+ f' u7 M& L
呼气也要呼到尽头( v, v" `, K( o
慢慢均匀点 就OK
" m, n9 q" ^. R5 ^/ g( Z. r+ W做完说下感觉 如果明显有可能到脚7 E- X5 `% L% `$ R. r3 M
呼气时用想丹田不?6 n- y- y, i/ F5 y& Q9 E6 G
不用那么在意
% l( f4 [8 ?* y# H, q7 j吸时注意丹田就OK 和提肛门! G, Y+ ?& A# \0 k
呼气放松肛门
D/ y% a4 w0 I4 h4 E: P# L; r把感觉说下就OK 如果有那种效果 直接让你到脚心8 F7 p; W( f2 a0 Y
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