南派洪拳臂力训练

man2003

        这一套洪拳臂力训练的教学是香港洪拳拳师吴炳权老师傅所练的，利用四肢的相互对抗进行力量训练，不但练臂力，对肩胸背肌肉的力量也有很好的锻炼效果。而且不受环境时间限制，有个地方坐着就能练，有几个动作非常隐蔽，坐车、课间、工作间歇都可以进行练习。

佛送莲花
　　
1，双手合掌，用鼻子吸气同时双手用力互顶。
1 i4 W+ P3 m8 R6 T7 ?6 I: U3 J1 U% |　　2，用嘴呼气，两手腕贴紧保持用力互顶，同时背向前弯，两前臂向下压贴紧。
　　3，闭气，双手用力下压，恢复双手合掌姿势。
　　4，重覆1-2-3为一次，共5次，早晚各练5次。
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6 r: J4 D7 N& D( S0 |双龙赶月1
　　1，两臂伸直，双手合掌置于两膝内侧，两膝并拢。用鼻吸气同时，保持两臂伸直，肩背肌肉用力带动双臂向两侧分开，双腿用力向内夹抑制。
! N2 P# P4 u' E! ]. ~* P7 G2 ?　　2，呼气，保持双臂和双腿互相用力对抗的状态慢慢将两腿夹拢。
* K( [6 z! P" h+ Q) u4 @8 A　　3，重复1-2为一次，共5次，早晚各5次。
; C3 o% ?8 \- q) g; ]9 G　双龙赶月2
% W. V( A6 q7 a: m5 h　　1，两臂伸直，双手掌心贴住两膝外侧，用鼻吸气同时双腿用力向外打开，手臂及胸肌用力内夹抑制。
2 z+ G" u: Q. J* ~/ d  L　　2，呼氣，胸肩部肌肉用力推带动双臂内合，双腿向外用力抑制.
　　3，重覆1-2为一次，共5次。早晚各5次。
& `0 W1 o+ T: G神仙泼水
; d0 u  P6 @2 }2 x* S7 a: |　　1，两臂伸直，双手掌沿用力对顶，鼻吸气同时双臂向上弯曲，两掌盖面，同时两肘紧贴。
　　2，保持两掌对顶，轻呼一口气，弓背，两肘向下坠,继续呼气双手向下放。
+ N$ B! u2 s+ r" c　　3，重覆1-2为一次，共5次。早晚各5次。
勾连双扣1
+ e& d& q( I; G( W, \1 V+ V　　1，双手互扣，自然呼吸。
　　2，向左右用力互拉15次。
4 `, M% W6 }' g8 ]: a' S- C　　3，转手互扣，即上下换手。
% P: b: E6 O! q: z$ ?, }9 G6 k　　4，向左右用力互拉15次。
勾连双扣2
　　1，双手互扣，自然呼吸。
- A, r: A  l% R4 A　　2，放松双臂，两肘向下。
　　3，两肘上抬，同时双手用力互拉。
# Q; e* f  K8 B' P4 {6 P7 Y' Q　　4，重複2-3共10次
8 a; w" E: r/ X* l+ h　　5，转手互扣
　　6，重複2-3共10次。
: {' [1 `4 p6 H" {) e5 i勾连双扣3
　　1，双手互扣，微彎腰，自然呼吸。
　　2，用力向左右拉搖共10次
  \9 d7 `5 A+ a* [　　3，转手互扣
2 @" I  t& o. T: \: j　　4，重复2共10次。

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孟奇成

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许晓东

锻炼身体，保卫祖国。