谈谈八卦掌的转圈功

黄瓜皮

八卦掌以走转为能，走圈转掌是其基本的练功之法。现在出版的多数八卦掌书籍，可能是着眼于对业余爱好者的普及，故重点放在拳式、套路的介绍，而对显得单调乏味的走圈功法所言甚简，甚至一带而过。而实际上，对正宗八卦门户中人来说，走圈为必练之功。要想练出正宗的八卦掌功夫，走圈是不可或缺的重要一环。笔者是程式八卦掌门生，兹将自己习练八卦掌转圈功之粗浅体会写出，愿与同道一起探讨。

    八卦掌的特点是以“走打为妙”，所以圆形步法、左掰右扣、大掰大扣、左右迂回等身法、步法的训练就显得特别重要。而走圈功则包罗万象，可以练出八卦掌的各种劲力。以典型的转掌式为例，走转时要求：“松肩坠肘徐出手，合肘掩心出抱力，艮顶看合下巴，紧背实腹溜臀，气沉丹田身要正，缩肛挺肾裆要掩，斜身拧腰步要轻”。转圈时按此要领周而复始地习练，每次至少90-100分钟，每天坚持不断才能出功夫。如每天能连续练若干个小时，中间再穿插练些式子，功夫上身更快。

    比起只练式子不走圈来说，走圈功有如下优点：一是可练出八卦掌的步法功夫；二是反复走圈练习几个主要式子，长时间单一训练，更能出功夫。八卦掌的“走”与“打”是结合在一起的，以斜打正，斜身拧腰，以腰为轴带动全身，这些法则通过走圈功更能体现出来。

    走圈时的要求是：外脚里扣，里脚直迈。胯在圈线上不动，腰转向圆心（腰胯松开才能转向圆心）。外脚里扣要随时能扣步转身，里脚直迈（落步时脚尖不往圈里撇）又可随时将身外转对付圈外之敌。只有在保持两胯不动的前提下，腰带两手能做到大幅度地往身后旋转，腰力也就相对练出来了。胯以上应如磨盘的上部（旋转部分），胯以下为磨盘的下部（不动部分），腰为中轴，身为磨盘。

    走转时，里脚前迈时为拧（因手与脚的方向相反）。外脚前迈为旋，此时要头顶项竖，沉肩坠肘，前掌外舔，后手肘尖尽量做到与肚脐重合（当然，功夫不深就做不到），后手掩肋与前手合为抱力。掩裆合膝为了提肛，顶头悬与缩肛结合，气沉丹田，一拧一旋连绵不断。变换方向走圈时可打式子，也可穿插套路。走圈时练了腰力，松了肩肘腰胯膝，练了身法，练了合抱力，练出“直步横行”的八卦掌特有的基本功，最终就能练出一身整劲。很多人套路练不好，多数也是因转圈功夫不够的缘故。

    初练走圈之人，常有苦累、心烦的感觉。苦累还算正常，心烦则不应该。因为练功务必“松静自然”，练习转掌一定要踏踏实实，不可“投机取巧”，有意无意间方能练出功夫。走圈首要心静，太极拳《十三势行功心解》中说：“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨；以气运身，务令顺逐，乃能便利从心。精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也；意气须换得灵，乃有圆货活之趣，所谓变动虚实也”。太极、八卦在理论上是一致的，只是外在形式上有区别而已。“以心行气”，何烦之有？

    至于苦累，则是相对乐趣而言的。一方面，只有“苦练”（用功刻苦）方能出功夫；另一方面，姿势、身法练对了，则气血就通畅了，身心方能舒畅，乐趣也就来了，此取决于练功得法。比如说，目前你练功累得双腿肌肉疼，说明腿的力量不够。这时全身应该沉下来，使全身重量落在两脚上，再往下行，使两脚掌支撑全身，应让这种下落的意境不与地球的引力相抗，要顺着地球的吸引力稳稳落在地上，落地生根。如练至此，则全身都放松了，何累之有？

    练走圈不可一味蛮练，蛮练不但无益反而有害。前辈所说的三害一定要记住：一忌拙力（出力笨拙，用力不当，易使血脉筋络不畅，造成气滞）；二忌努气（即憋气：胸内气满，肺为气所排挤，呼吸不调，易伤元气）；三忌挺胸收腹（气上行不归丹田，两足如浮萍无根）。此三害须极力避免，一定要“力活、气顺、空心实腹”。

    练功务必要顺其自然，但其间也要有一个从不自然到局部自然，从小自然到大自然的过程：整体、局部、局部、整体……反复循环，由浅入深，循序渐进。待到全身都疼遍了，功夫有了进展，还会反复一个新层次，曲折前进。如此便会功力日增。

    据我个人练功体会，在练功诸要领中，“顶头悬”三字最为重要。“顶头”即头与天沟通，“顶”与“悬”是相对的一个整体，对此我理解如下：

    先说“头”：把头看作一个基建用的“千钧坠”，头顶百会穴即千钧坠上部挂绳的小环，下巴即为千钧坠下部的尖儿。天上（大至宇宙）一根无形的线悬着我们的头，线的上拽之力使头与天沟通，此为“顶”；头的自重力使它往下坠，此为“悬”。因为重力是竖直向下的，要让头自然下坠，不让它与地球的引力相抗，这就得收下巴，即所谓“顺项”，只有顺项才能气顺。“顶”与“悬”是相反之力，相互共存，缺一不可。

    再说“身”：头如上述，身亦如此。如把身看作一个大的“千钧坠”，那么头即为挂绳之小环，两肩即为千钧坠上部平面，身体下部即为“坠尖儿”。这样全身上为天所“系”，下为地所“牵”（双脚涌泉穴落地生根，意贯地心），天与地之力把全身骨节拉开拉活，有“顶天立地”之感，身与天地接通，天地人三才合一，深合易理。

    再说走圈：初习走圈不可急于求成，身往圆心旋，腰能旋几分就旋几分，不要勉强。全身要在松中求整，什么部位感到累，感到难受，就说明那里没有放松。松不开要顺劲去找，不可硬来。意念要始终保持“松、长、远”，只要精神不散，其它地方都要放松，只要找到一个“合抱力”，也就能做到身体“松而不散”。一切由松中求，从粘、长入手。求松沉要贯穿始终，沉即是松，要在“松”里求出整劲。

    “合抱力”也是转圈中一大要素。转掌之时双手要上下力相同，两手为一整劲。此时两手若送不出去，则应舌抵上腭，头顶天，意念一到双手自然送出。同时提肛、溜臀、立桩脚放平、五趾抓地。走圈中前脚未落地时，立桩腿（后腿）的膝盖不能超过脚尖以使自己的重心不失。练功时要求“坐身”（上身直起来如坐板凳），不能“蹲身”（虽然矮身了但上身不直）。蹲则腰滞，坐则腰活，转身也能便利。

    以上即为笔者对八卦转圈功的粗浅认识，望与同道交流探讨。上面说的练功要点，很多地方我自己也尚未做好，但它们却是我们大家共同追求的目标。

牧人

八卦掌以走转为能，走圈转掌是其基本的练功之法。