[推荐]练指 桩功秘法

天空

摘自百日鹰爪手

         此法简便易行，空手可习。 鹰爪桩功，也为前辈不传之秘，三年功成，贯劲于指。手指亦如铁指钢钩。惟此功全凭空练，不假一丝一毫 之物，成期较缓，也不宜初学者。但百日后，习者鹰爪指劲已成。再习此，则效佳，甚为适宜，盖力充则气沛也。 特介绍此功于下，望练者珍之。

$ }2 w. r% n; F( k) @5 k, n鹰爪桩功练法鹰爪桩功，乃为一种外静内动，以意领气，气进丹 田，达于指尖的鹰爪内功练习方法。 其既练鹰爪手指内劲，又兼养本培元，以使全身内 气充盈，气随意行，达于指尖而致意到气到，气到力到， 屈指即如鹰爪之钩，所向无敌矣。

其练法为：两脚并拢直立，全身放松，精神内敛，呼 吸平缓，气沉丹田。两臂向左右齐肩平仲，张如鸟翼，手掌张开成掌式。十指自然伸直稍分开，掌心向下，低肩下 气（即肩不可耸）手臂放松，以使劲路舒通。百会上顶 （即头部虚灵顶劲），下胯微收，唇闭齿合，鼻吸鼻呼，舌砥上跨，目开一线之光，略注鼻端，神气贯于指端。呼气时，意想丹田之气沿手臂贯于十指指尖。
$ Q. ^  J: T5 k0 Q, o" G9 z指尖微向外形： 吸气时，意想内气从十指指尖沿手臂回归丹田。如此交 替循环，至手臂酸软不能坚持，即缓缓抓举放下。再渐开双目，散步数趟，即行功完毕。初行之时． 必感两臂酸软不能久举．每次仅能坚持三、五分钟．以户 随着功力的增长，每次练功时间可逐渐增加，但以每次 十分钟左右即可，不必过多。日久即可使内气上聚两臂 及十指．渐觉劲达指梢．指劲内力日增。
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5 z/ i4 k! P# x6 B: o% P         行功诀要
         一、行功之时，要配合呼吸，神气贯注于指端。
3 r6 P3 J( L% e( u         二、呼吸一如平常，惟要柔和自然，不可过急或过； 缓。
/ |1 S. A# C2 k- M         三、行功之时，肩不可耸，肘不可垂，应保持上肢平一 直、放松，以使劲路贯通。   
8 Y3 o8 X4 ~% R7 I, W. X/ r  |         四、呼气时膝盖要稍用力挺直，同时，两手指尖微向 外撑（即沿指尖方向略顶），以气促血行由丹田送达于 肩，流于肘，抵于腕，而至十指指尖。
        五、练功时，神要凝，气要静，意要贯。外静而内动 （即应与呼吸配合，指尖有微顶之意）。
        六、此功主为内功静练，每日早晚各行功一次足矣 （每日只行一次也可），不必过多。

懒人

兄弟自己练过没

azutye

长功很慢。

qw351

效果较慢的，不错整套的功法练习，效果不错。

fyld

这是宾延红鹰爪功里的功夫。

ying1234

效果较慢的，不错整套的功法练习，效果不错。

dengjunlansh

整套的功法练习，效果不错

ycxyzjb

我去试试看！！！！！！！！！！！