截拳道腿法练习

       从踢击的运动轨迹来看，截拳道的腿法大致分为：直线向前、后、左、右的踢击（侧踢、直踢、后踢、旋踢）、由下向上的踢击（前踢）、由上向下的踢击（针对胫骨和膝关节的侧踢、跺踢）、由外向内的踢击（钩踢、里合踢）、由内向外的击踢（逆钩踢、外摆踢、扫踢）。限于篇幅，本书中对于里合踢、外摆踢、扫踢暂不作介绍。
  一、前  踢
  前踢是一种通过垂直向上提膝并利用小腿的快速弹抖向前上方进行踢击的击打方式，常借助前腿快速提膝以及向前转髋来增大爆发力。主要踢击部位是胫骨、裆部、下颌。
    [动作方法]
    右摆桩站立。左脚前移至前脚位置，右脚借助蹬地反作用力迅速垂直提膝小腿以膝为轴，快速向前上方弹抖踢出，力达脚背。右手配合踢击向下方挥动，左手保持防护。目视前方。  （图2-42①②③）

[注意]
  体会以脚领先，以膝带劲。踢出后，膝关节应高于目标。
  [实战演示]
  敌我对峙。趁对方注意力分散时，我迅速近身前踢对方裆部。  （图2-43①②）
 

 

二、直  踢
    直踢是一种送髋挺膝式踢法，直线向前踢击，具有启动快、力量猛等特点，多用于直接攻击、截击、防御反击。主要踢击部位是胫骨、裆部、腹部、胸部。
    [动作方法]
    右摆桩站立。左脚前移至前脚位置，右腿屈膝提起，脚踝放松，身体稍后倾，挺膝送髋，朝目标方向直接踢出，力达脚掌。双手保持防护，目视前方

。  （图2-44①②③）

 [注意]
    提膝要快，直线向前蹬击后，小腿放松回收下落。
    [实战演示]
    敌我对峙。在对方欲上前发起攻击时，我直接起腿蹬踢对方腹部。  （图2-45①②③）

三、钩  踢
    钩踢是截拳道中运用频率最多的腿法之一，因其出腿攻击路线呈弧形钩状而得名。钩踢是通过快速提膝带动小腿由外向内进行击打的一种踢击方式，在支撑脚转动与身体扭转的情况下可产生强大的爆发力。可用以直接攻击、佯攻、反击，亦可做为组合攻击时的首发技术以及近身击打时与对方搭桥用。主要踢击部位是膝关节、大腿、裆部、肋部、胸部、头部。
    1．右腿钩踢
    [动作方法]
    右摆桩站立。左脚前移至右脚位置的同时右腿迅速搪i膝，小腿与地面呈45。，脚踝放松，支撑腿稍屈，上体微詹倾。以支撑脚脚掌为轴辗转蹬地，逆时针拧腰转膝为轴将小腿朝踢击目标弹击而出，力达脚背。（2-46①②③)
 

 

 [实战演示]
    敌我对峙。在对方攻击时，我迅速侧身上步，双手向斜下方用力拉拽对方上体，同时，提膝侧面撞击对方腹部。(图2-65)
   [注意]
 踢击时，体会拧腰转髋，以脚领先，以膝带劲，提膝内扣，带动小腿向内抽打。
 [实战演示]
  敌我对峙。在对方发起攻击前，我直接起腿钩踢其腿部。（图2-47①②③）
 

 

  2．左脚钩踢
  [动作方法]
  右摆桩站立。右脚向斜前方上一小步，重心随之前移，左脚蹬地并迅速提膝，右脚以脚掌为轴辗转，顺时针拧腰转髋，将左腿向目标甩击而出，力达脚背。  (图2-48①②③)

 

 

[注意]
    左脚钩踢时，右脚斜上方上步与左脚蹬地前提要一致，击打的瞬间，以右脚脚掌为轴，脚跟向内侧拧转，便于顺髋发力。
    [实战演示]
    敌我对峙。在对方犹豫不决未发起攻击时，我迅速拧身左脚钩踢对方腿部。  （图2-49①②③）
 

 

 四、逆钩踢
    逆钩踢的运动路线与钩踢正好相反，是由内向外进行弹抖踢击的一种方式，与挂捶的击打方式有些相似，要求动作击出后快速弹性回收，以脚尖以及脚背沿为主要接触点。主要踢击部位是裆部、腹部、胸部。
    [动作方法]
   右摆桩站立。左脚前移至右脚位置，右腿向内提膝，脚踝放松：同时，膝关节外翻，带动小腿由内向外弧线弹击。  (图2-50①②③)
 

 

 

 

 [注意]
   提膝外翻，弹抖发力，力达脚尖或脚外沿。
   [实战演示]
   敌我对峙。我前手出击分散对方注意力，同时，垫步起腿以逆钩踢对方裆部。  （图2-51①②③）
 

  

五、侧  踢
    侧踢是截拳道中威力最大的腿法，如能充分借助身体前冲的惯性进行踢击，会产生摧毁性的杀伤力。在踢击胫骨和膝关节时，更可令对方难以设防。主要踢击部位小腿胫骨、膝关节、腰腹部、肋部、胸部。
   [动作方法J
   右摆桩站立。左脚前移至右脚位置，右腿屈膝提起，脚躁放松，脚外沿对准攻击目标，支撑脚的内侧朝前；同时，迅速逆时针拧腰展髋，带动支撑脚向前转动，右腿挺膝向目标踢出，力达全脚；支撑脚微屈，上体稍后倾，双手保持防护。（图2-52①②③）
 

 

【注意】

   直接提膝，脚对目标，蹬踏发力，弹性回收。
   [实战演示】

   敌我对峙。在对方未发起攻击之前，我迅速垫步起腿踢击对方膝关节。  （图2-53①②③）
 

 

 六、后  踢
  后踢与侧踢动作相似，唯方向相反。其主要用来踢击来自后方的敌人，常用截击。左右腿均可进行踢击。主要踢击部位是膝关节、腰腹部、胸部。
   [动作方法]
    右摆桩站立。右脚后移至左脚位置，左腿屈膝提起，左脚脚踝放松，脚外沿对准攻击目标；同时，迅速拧腰展髋，挺膝向目标踢出，力达全脚；支撑脚脚跟向后，身体前倾维持平衡。  （图2-54①②③）

 

 

 [注意]
   转体时，以头领先，顺势起腿，拧腰展髋，蹬踏发力，弹性回收。
    [实战演示]
   双方前后站立。对方从我背后准备发起攻击时，我迅速回身起腿踢击对方腰腹部。  （图2-55①②③）
 

  

 七、旋  踢
    旋踢是截拳道中较难掌握和运用的一种腿法，因为在做旋踢时，身体很容易失去平衡，而且在转身过程中，也容易暴露出背部的空当。但若能掌握好进攻时机与距离，旋踢常奏奇效，加之充分运用身体转动而产生的力量，故一旦命中，杀伤力极大。常用于反击以及突然袭击。主要踢击部位是裆部、腰腹部、肋部。【 动作方法]】

    右摆桩站立。右脚以脚掌为轴外旋成脚跟正对对方；同时，重心移至右脚，上体逆时针旋转，直接提左膝，使左脚外沿对准攻击目标，迅速拧腰展髋，挺膝向目标踢出，力达全脚。  （图2-56①②③）
 

  

[注意]
    转体时，以头带动上体转动，顺势起腿踢出，踢出后，重心落于支撑腿，上体踢击腿成互争之力。
    [实战演示]
   敌我对峙。在对方准备前进发起攻击时，我迅速转身起腿踢击其腰腹部。  （图2-57①②③）
 

 

 八、拦门踢
    拦门踢是截拳道后脚踢法中运用频率较高的一种腿法。主要有两种踢击方法：其一，以小腿瞬间弹抖所产生的爆发力击敌；其二，以大腿推动小腿的蹬踏之力伤敌。可用作截击对方的低位踢击以及用作主动攻击和试探性虚招诱敌。主要踢击部位是骨和膝关节。
   [动作方法]
   右摆桩站立。重心稍前移，左脚蹬地，左腿向左斜方提膝，使左脚经右腿内侧向前，脚尖与地面成45。斜向左上方，挺膝推动小腿向斜下方蹬踏（或迅速弹抖小腿朝前踢出），力达足跟。  （图2-58①②③）
 

 

[注意]
   踢击时，上体不可过分后倾，以免失去平衡。
   [实战演示]
   敌我对峙。在对方未发起攻击之前，我直接起腿踢击对方膝关节。  （图2-59①②③）