武术是中华民族传统体育的瑰宝，流传于祖国各地已有几千年的历史，练好武术必需扎实的基本功，而练好腿功则是当务之急，压腿是第一、踢腿是第二，欲先压腿后踢腿，如踢腿之后再压腿，可以取得事半功倍的效果。在压腿的基础上进行踢腿，可以提高腿部的韧性，使得韧带不断得到张弛，久而久之，就显示出腿部训练的功效。
何为踢腿？顾名思义就是将腿部用力向上踢起，踢腿有多种不同的训练方法。怎样训练踢腿？踢腿主要可分为两大类：直摆性踢腿和伸屈性踢腿。直摆性踢腿包含正踢、侧踢、里合、外摆、斜踢、后撩等。伸屈性踢腿包含弹踢、蹬腿、踹腿等。我认为踢腿既能锻炼身体又很有趣味，现根据自己的训练体会谈谈怎样踢腿并与武林同事商榷。
正踢腿：腿部从人的正面踢起的动作就叫正踢腿。动作过程如下：人体直立，两手向左右以立掌撑开，再做踢腿的动作。正踢腿可有以下几种方法：
1、走一步踢一次，左右腿交叉进行； 2、走三步踢一次，左右腿交叉进行；
3、单腿踢，走一步踢一次，连续不断，之后再换另一腿进行。
当正踢腿练习到一定阶段后，可以增加训练难度，并使其有具有一定的趣味性，方法是变化正踢的方向。即为踢上、踢中、踢下、斜踢左右。
踢上：将脚尖踢向前额。
踢中：将脚尖踢向鼻尖。
踢下：将脚尖踢向下颚。注意，胯部收起，脚尖要勾起。
斜踢腿：左脚踢向右耳根，或右脚踢向左耳根。
侧踢腿：所谓侧踢腿就是将腿从侧面踢向耳旁，它分左侧踢、右侧踢。
左侧踢腿：人侧身右手上举架掌于头顶，左手立掌于右腋下，右脚向前一小步，左脚迅速向头后部踢起，当腿自然落地后，右脚再向前一步，左腿再迅速向头后部踢起，当腿自然落地后往返刚才的动作做多次。 右侧踢腿：动作与左侧踢腿完全相反。
左右侧踢腿：做一个左侧踢腿再做一个右侧踢腿动作，左右循环做。左侧踢腿后立即转身做右侧踢踢，注意两手架掌的搭配和协调。
里合腿：里合腿动作的必备条件胯部要松，压腿的各种动作要到位，这样做里合腿动作就容易多了。
里合腿动作的过程如下：两掌撑开，右腿从右部迅速抬起经过面部向左边下方抡去，在空中形成一个圆弧形，动作完右腿迅速撤回原地，再向前半步为下一个动作做准备。左腿做同上相反的动作，依次循环。 做里合腿动作时，可以击响，即左掌击右脚、右掌击左脚，响亮的击声可鼓舞士气。训练时可以一步一动作，也可以走三步作一个动作，不一而定，根据每个人的体力、习惯量力而行。
外摆腿：外摆腿动作与里合腿相反，外摆腿动作分右外摆、左外摆。如做右外摆动作时，双手立掌撑开，右腿必须从左方经过面部向右方抡起，腿越向外部越好，同时右掌击响右脚的鞋面。左摆腿动作与右摆腿动作相反。做好如上动作还可以：
连续做摆腿动作时，左脚上一步右摆腿、右脚上一步左摆腿，轮番进行。 左脚起步上三步右摆腿、右脚起步上三步左摆腿，连续不断。 注意摆腿时也可手掌同时进行配合，增加声响，如右摆腿同时双掌 击响右脚面，左摆腿时同时双掌击响左脚面。
后撩腿：后撩腿要有腰部柔软的基础，腰和胯部要松弛，否则不易做好动作，这个动作也有“倒踢紫金冠”之称。
动作要领：人直立下蹲后迅速人站起头后仰，双手朝天向后伸起，左腿同时向后踢。左腿下落后，再做如上动作换右腿进行。两腿轮番进行后撩腿训练，每个腿可以做十次后稍作休息。 以上是原地训练动作，还可以增加动作难度和力度，可以在做一个里合腿动作之后再做后撩腿动作，即：里合腿后迅速转体下蹲，再做后撩腿，这个动作借助于惯性一气呵成，对训练有好处，不断进行左右里合腿接后撩腿的训练，能较快提高后撩腿的水平。
弹腿：所谓弹腿就是脚面绷直，腿部屈膝上提后迅速将脚尖弹出，要有一定的爆发力。训练时可以与冲拳一并进行，冲右拳踢左脚，冲左拳踢右腿，弹腿动作可以配合踢沙袋，增加弹踢的力量，有实战的作用。
另一种训练方法：两人对练，即一人将手平放、掌面朝下，另一人踢对方的手掌，两腿轮番进行，持掌者要用力下压。之后，两人交换进行训练，增加训练的趣味。 蹬腿：就是脚尖勾起用脚后跟踢出，蹬腿的力来至于全身，所以力量比较大，训练时可以双手叉腰，走一步蹬一脚，两脚轮番进行。训练也可以以木桩为目标，进行一步一蹬，将力量使到木桩上，使木桩发颤。天长日久的训练，腿部的发力必然大涨，注意，千万不能与人随意试试。
踹腿：与蹬腿差不多，不过出击的部位不同，训练时脚尖要勾起，方法与蹬腿训练一样。 综上所叙踢腿的方法比较枯燥，要练好腿功趣味在哪里？我认为就要在训练中增加辅助性动作予以配合，使得枯燥的训练变得有趣味，提高练武积极性，大致可有以下供参考： 1、设立假象对手：即沙袋绑在树桩上为目标，围绕树桩踢、踹、蹬，从轻到重，从少到多，逐渐增加训练难度。
2、一人手提沙袋或海绵包来回走动，在运动中对其进行踢、踹、蹬，由于目标是活动的，击中目标的机率就少，难度自然增大。
3、练内摆腿或外摆腿时，一人手持小棍指在面前，摆腿不能碰到，小棍离身体越近，摆腿的要求越高，碰到棍失误就得重来，大家训练时互相攀比，谁都不服输，越踢越有劲，枯燥消除了兴趣上来了，不知不觉腿功就在活动中长进了。
总而言之，踢腿的方法也有很多，以上是本人曾在苏锦标老师指导下训练过的一些体会概括。我感觉，训练腿部对自己健身强体很有帮助，有时也能起到防身护身的作用。
记得“文革”期间，学生们都不上课了，我就与师兄弟们经常在公园里一起练武。也有一帮学生不学好，成天在外惹是生非找人打架，称王称霸。一次，有几个家伙碰到我，将我围起来要打我，有人上来从背后将我紧紧抱住，使得我无法动弹。带头的说：“看你们练武的有什么能耐？”原来这帮家伙是来挑衅，我大声说；“赶快松手，否则就不客气啦！”又上来一人从后面抱住我，我的手不能动，但两腿能动，完全可以运用自如。我迅速一个朝后踢腿，直听到后面一声惨叫松了手。我赶忙回身一看，这家伙鼻子被我一脚踢得满是血，捂住鼻子跑远了，其他人见状就散开跑了。这件事在我年轻的记忆里深深地留下了印象，练过腿，自然腿脚就灵活，关键的时候，对自己的防身还是有好处。
我还记得刚进上海汽车配件厂学徒期间，认识工厂里有一位摔跤高手，他还是当年上海市轻量级摔跤冠军，一次休息时间大家在一起闲聊，当他知道我曾经在精武会训练过武术，他的手发痒，就硬拉我摔跤玩，我说不会却被他紧紧拉住不放，我只得硬头皮应战。我哪会摔啊！我就灵活地紧紧贴住他，他一使劲摔我就用脚顺势勾住他的腿，使他无法找到摔我的机会，他怎么摔也摔不倒我，几个回合后，他只得松手说，与你们练武术的没法摔！这不是假话，却是我一生中美好的回味，我们依然是好朋友，但离开上海三十年后又回到上海，再也没有碰到这位朋友。
练好武术的基础在于练基本功，练好基本功尤要练好腿功，练腿功比较枯燥无味还很酸痛，但只要度过了这个难关，就能在武术训练中会得到新的飞跃，这是我的切身体会。
练武要有武德，这是非常的重要，“智者不惑、仁着不忧、勇者不惧”的精武三德和“爱国、修身、正义、助人”的精武精神永远激励着我。 |
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