硬度训练要科学

       练格斗硬度训练是不可缺少的，包括四肢攻击武器的硬度和身体抗打硬度两个方面。硬度训练中必然要对身体和四肢进行反复击打和碰撞，一定要讲科学，不然短期硬度提高，付出的代价可能是大半辈子的行动不便。这绝非危言耸听，笔者有一位朋友，年轻时苦练硬功，真的是随手开砖破石，但刚过40岁就开始出现肢体颤抖麻木的症状，发作时连吃饭端碗都困难，可谓前车之鉴。

一、神经的适应能力：

       疼痛是由神经产生的，首先让神经适应疼痛，有人说的什么把神经拍死是不科学的说法，人大脑发布控制肌肉动作的命令就是由神经传导的，要是神经都死了，那结局只有一个，就是瘫痪。

反复的击打训练或排打之后，皮下神经、肌肉神经和骨膜神经都会会逐渐适应这种刺激，由敏感到麻木。但这并不能减轻身体受到的伤害，只是不会感觉那么疼痛而已。

 

二、皮肤肌肉的坚韧性：

       据科学研究，人体皮肤肌肉经过排打训练后，组织会更致密，强度会更高，对更好地对抗外来冲击力，而且皮下毛细血管也会逐渐由须状变成泡状，可以给肌肉提供更多的养料，所以说进行排打训练不但可以提高抗击力，对人的抗疲劳能力和恢复能力也很有好处。

 

三、骨骼本身的硬度：

       根据19世纪外科医师朱利叶斯·沃夫的重大发现。若骨骼反复受损，在人体自动修复受损组织的过程中会增加钙质构造，骨骼会变得比以前更密、更硬，耐受性也更高，能抵抗更强的外来冲击力。骨骼天生的硬度因人而异，因为骨骼硬度是由骨骼里面的钙的含量决定的，所以说你骨骼里面的钙越多就越坚硬。如果你想骨骼变得坚硬除了排打之外还可以适当的补钙。最新研究表明：蔬菜和水果中的钾和镁也对增加骨骼的硬度很有帮助。其实骨骼除了有硬度外还有韧度，这也是很重要的，不然我们的骨骼虽然硬但会变脆，很容易拉伤和压伤了，韧度和骨骼里面的胶原纤维有关，补充足够的蛋白质是很有用的。

       总之硬度训练其实和其他素质训练一样，都遵循“用进废退”的原则，你要不断地刺激，身体为了适应这种刺激才会不断增加强度。但硬度训练不象体能训练那样会让人感觉疲劳，所以很多人认为为了迅速提高练得越多越好，认为只要忍得住痛就可以继续练。这是很错误而且很危险的。到忍不下去时可能身体已经受到了伤害。

        硬度训练一定要循序渐进，人体总归是有极限的，总是超过极限不但提高不了，反而会造成伤害，影响训练。

一、才开始拍打物不要太硬：

       建议用厚布缝制成直径5厘米左右的长条型布袋，长度60厘米左右，内装绿豆，装到七成满即可，有一些软度。

练排打时用这个布袋由轻到重抽打全身，因为布袋有一定软度，所以抽打里有一种鞭劲，和拳脚击打的感觉非常相似，而且有一定渗透力。最关键的时由于布袋的软度，打到身体发生变形，是一个面与身体各部位接触，不会象木棍木板一样，在拍打到某些坚硬部位里出现点接触现象导致受伤。

拳脚击打的东西也不要太硬，尤其是拳面脚面等骨骼暴露的位置不要直接击打墙壁、石柱等硬物。包裹一两公分厚的软垫再进行练习，不但安全地提高硬度还有利于渗透力的提高。

二、正确感觉不是疼而是热（是说在一次练功过程中）：

        很多人在拍打时总觉得不疼没有效果，这不完全对，刚开始拍打时肯定要疼一阵，但适应后应该是感觉身上拍打部位发红发热。排打时用力要匀，不能适应了就加力，疼痛说明没有适应，如果总追求疼痛，那可能击打力量已经超出了你的承受能力，超出一定程度就可能导致受伤。

在一个时期内你应该是用同样的力量进行排打，完全适应后再适当增加力量。另一个鉴定标准是如果排打部位出现了瘀血就说明用力过度了。冰冻三尺非一日之寒，功力靠的是积累而不是突击。

三、排打后的恢复：

       排打时肌肉会保持紧张来提高抵抗力，所以排打完应该轻拍全身肌肉，打打空拳，充分放松全身肌肉，促进血液循环，但暂时不宜洗热水澡，因为排打后肌肉本身会处于轻微充血状态，如果洗热水澡会使充血更加严重，对恢复不利。有条件的朋友可以用红花油、正骨水等舒筋活血的药物对排打部位进行按摩，会有更好的恢复效果。

       以上是硬度训练的原理和注意事项，供各位武友在练习时参考，科学地进行训练，提高武技同时也应该达到强身健体的目的，没有好的身体又怎么能练出好的功夫呢？不要急功近利，想一口力个胖子，最后练功不成反伤身。