马步蹲桩——卢
在农村里，练习功夫的第一课就是蹲桩站马步。说到马步感慨的人很多很多，今天我来提个头，大家一起来讨论一下您的马步练习感受和理解！ 再来看看这个马步如何？我站得少，动作可能都很不标准。但站过一段时间后，脚力有明显增加，移动时要轻松很多。乘公交时，双膝内扣，可以稳下定身体。
很苦，每次下来，地板都湿一片，是汗水。
太高深的理解，不敢妄言了。
蹲桩给我留下最深刻的记忆是腰腿酸痛无法言表，最后两个腿发抖不止！岁月啊。。。。 顺便问一下，最下面那个图片是老卢吗？ :loveliness:蹲马步，有很多好处，我98年抗洪，得了关节炎，就是蹲马步好的。 站桩是南派的根基也是内家的根基，故有力由根生之说。他能充实丹田 我站過一年 雖然因被害經歷而完全荒廢 不覺已十年前往事
當時只知道變穩定 能不覺間由丹田 由內裡似籠罩住而有洶湧彭派的氣勁可以運用
主要在手臂能發揮 動作即使不快 都蘊含強大威力與抗擊力
不過 還有其他動作配合訓練就是了 忘光了
等待盧老師等高手們講解 一图是四平大马，站得很累，个人觉得这种桩僵硬，不活
2图是中马，初学一般从高马站起，越往下蹲越觉得有力。
站久了下盘很稳，很少滑到摔跤 懒得站了，这么老了咱，呵呵，一荒百业疏呢。 哈哈！图片上的人不是我。借来的图。 练这个还不如练习蛙跳来的实在. 通过调整人体结构来顺应气血，所以能固肾下气。是一种迫使的手段。 溜溜哈哈！！！ 站那个东西要命 初练时，两脚发酸；
再站时，发抖；
再坚持，发麻；
再坚持一下，就如坐在椅子上。
再坚持一下，会感到通体舒畅，久久不愿离开。
有益的收获有以下几点：
感到脚部力量增加；
腹部力量也会增加。
容易入静，可能是一张一弛，相得益彰的结果；
另外：
自我感觉，站桩时要学会放松，保持气血通畅。毕竟对脚部的负担很重。
我只能安静地站50分钟左右。 以前自学过一段时间，个人理解，四平马是北方拳种的桩法，在我们老家是不允许那样的，膝头外分，脚尖外撇，裆部大开，弓马转变不灵活，表演起来好看，遇敌攻裆，只能用手防而上部又现空，用我们乡下人的话说对方拿脚一拨就“切里货”，下面那个图明显是我们老家的桩马，膝紧裆消世间稀就是指这桩。 16楼，你低马痤得两小时？我痤桩打抡手左右一下算一次共500次，大概十分钟 一个马步站桩能把人蹲神了，也能把人蹲蠢了，关键是正确科学的去体悟修炼！ 卢老师这话讲得妙！